저녁에 많이 먹어서 살이 찌고있습니다.

Question

저녁에 많이 먹어서 살이 찌고있습니다 아침에는 밥이잘안넘어가고 조금먹고 점심은 보통으로 먹고 저녁에는 퇴근후에 와서 배가고파서 많이먹습니다 그래서 살이찌는것같아요 저녁에와서 밥먹고 과일먹고 간식먹고 등 배가너무 고프더라구요 배가부르면서 칼로리가 적은 음식이나 간식 있으면 추천해주세요

Answer 1

식사량을 조절할 필요가 있어보입니다.

아니면 식단의 문제일 수도 있는데요.

적은 칼로리의 음식을 찾기보다는

저녁에는 간단하고 소화가 빠른 식사위주로 준비하시고,

점심에 오히려 포만감을 주는 식사를 하셔서 저녁에 식사생각이 나지 않도록 많이 드시는게 좋을것 같습니다.

아침은 요즘 거의 안먹는 추세죠? 그러니 아침에도 간단한 선식이라거나, 장의 운동에 좋은 것을 적은 양으로 드시고,

점심에 충분히 많은 양의 식사를 즐기시고,

저녁에는 오히려 식사를 중단하거나, 소화가 잘되는 간단한 간식정도로 드시고 허기지려고 할 때 주무시는게 좋을것 같습니다.

Answer 2

저녁에 음식물을 많이 드시면 살이 찔수 밖에없습니다. 저칼로리 식단도 좋지만 저녁을 드신후 가벼운 운동을 해주시는게 더 좋을듯 싶네요. 그래도 드셔야 한다면 방울 토마토나 삶은 달걀,고구마,바나나 등을 드시면 될듯 합니다.

Answer 3

저칼로리 포만감 음식은 오트밀 1스푼, 두부 반모, 플레인 그릭요거트가 좋고 방울토마토 5-7개나 오이는 칼로리가 거의 없어요. 간식으로는 바나나 1개(100kcal), 아몬드 5-6개 정도가 건강한 지방으로 포만감을 줘서 야식 욕구를 줄여줄 수 있어요오

Answer 4

안녕하세요.

아침이나 점심등은 조금 먹게 되고 저녁에는 상대적으로 많이 먹게 되는 것이 어쩔수 없는 습관이 되어버린것 같아요. 저도 마찬가지인데 이럴때 일수록 습관을 잘 잡아야하겠네요

일단 제가 추천드리는 음식은 양배추와 곤약 입니다.

쉽게 다양한 요리를 할수 있고 영양가도 좋고 살도 빠질수 있는 재료들에 요리시 포만감도 좋아서 만족하실것 같아요