식곤증이 심합니다. 해결방법이 없을까요?
식곤증이 심합니다. 해결방법이 없을까요?..
평소에 집에서도 잠을 못자는 편은 아닌데, 매번 식사를 하고 난다음에 피곤함이 몰려오네요. 도와주세요
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
식사 후에 갑자기 피로하거나 졸리는 것은 대부분의 경우 식사 후 저혈당 증후군과 관련이 있습니다. 이는 식사 후에 혈당 수준이 급격하게 상승한 후에 갑작스럽게 하강하여 생기는 현상입니다. 이러한 증상을 완화하고 식곤증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
식사를 할 때 간격을 두지 않고 일정한 시간에 식사를 합니다. 식사 시간을 일관되게 유지하면 혈당 수준을 일정하게 유지할 수 있습니다.
과식을 하지 않도록 합니다. 너무 많이 먹으면 혈당 수준이 급격하게 상승하고 이후 급격하게 하강할 가능성이 높아집니다.
식사에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 모든 영양소가 포함되도록 합니다. 단백질이나 지방이 적은 식사를 하면 혈당 수준이 불안정해질 수 있습니다.
건강한 간식을 섭취합니다. 과자나 당류가 많은 간식보다는 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택합니다.
운동을 합니다. 일정한 운동은 혈당 수준을 일정하게 유지해주며, 식사 후에 피곤함을 줄일 수 있습니다.
수면 패턴을 관리합니다. 충분한 수면을 취하고, 불규칙한 수면 패턴을 피해야 합니다.
이러한 방법으로 식곤증을 예방하고 혈당 수준을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 만약 이러한 방법을 시도해도 식곤증 증상이 지속된다면 의사나 전문가에게 상담하여야 할 수도 있습니다.
안녕하세요. 영악한가오리230입니다.
가벼운 런닝, 스트레칭 해주시면 도움이 될 것으로 보입니다.
또한 과식을 피하는 것도 하나의 방법입니다