안녕하세요. 신성현 의사입니다.
퇴행성 디스크 질환은 척추의 디스크가 나이가 들거나 반복된 스트레스로 인해 마모되고 손상되는 상태를 말합니다. 이로 인해 허리 통증, 강직, 신경 압박 등 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 퇴행성 디스크 질환에 대한 운동은 척추를 안정시키고, 통증을 감소시키며, 유연성과 근력을 향상시키는 데 중점을 둬야 합니다. 여기에 몇 가지 퇴행성 디스크 질환에 좋은 운동을 추천드립니다:
물속에서의 운동은 척추에 가해지는 압력을 줄여주며, 통증 없이 근육을 강화할 수 있게 도와줍니다.
정기적인 걷기는 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.
복부와 등 근육을 강화하는 코어 운동은 척추에 대한 지지력을 높여줍니다. 플랭크, 브릿지 등이 유용할 수 있으나, 자세가 올바른지 확인하고 통증을 느끼지 않는 범위에서 실시해야 합니다.
부드러운 스트레칭은 허리 주변 근육의 긴장을 완화시키고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 척추를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 포함시키는 것이 좋습니다.
