허리통증이 생겨 MRI찍어보니 퇴행성디스크?
안녕하세요 허리에 통증이생겨 MRI검사를 해보니 퇴행성디스크라는 진단을 받았습니다 퇴행성디스크에 좋은 운동이 뭐가 좋은지 추천좀 해주세요
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
디스크가 요통의 원인인지 여부는 확인이 안 된 것이군요?
많은 경우 요통의 원인은 근막통증증후군, 그러니까 근육통입니다
흔한 원인근육은 대둔근 과 척추기립근입니다
해당근육을 마사지하듯이 풀어주시면 많이 좋아지실 것입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
퇴행성 디스크 질환은 척추의 디스크가 나이가 들거나 반복된 스트레스로 인해 마모되고 손상되는 상태를 말합니다. 이로 인해 허리 통증, 강직, 신경 압박 등 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 퇴행성 디스크 질환에 대한 운동은 척추를 안정시키고, 통증을 감소시키며, 유연성과 근력을 향상시키는 데 중점을 둬야 합니다. 여기에 몇 가지 퇴행성 디스크 질환에 좋은 운동을 추천드립니다:
물속에서의 운동은 척추에 가해지는 압력을 줄여주며, 통증 없이 근육을 강화할 수 있게 도와줍니다.
정기적인 걷기는 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.
복부와 등 근육을 강화하는 코어 운동은 척추에 대한 지지력을 높여줍니다. 플랭크, 브릿지 등이 유용할 수 있으나, 자세가 올바른지 확인하고 통증을 느끼지 않는 범위에서 실시해야 합니다.
부드러운 스트레칭은 허리 주변 근육의 긴장을 완화시키고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 척추를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 포함시키는 것이 좋습니다.
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