거븍목에 좋은 동작이나 자세 있을까요

Question

거북목이라는 건 알았는데 요새 들어 목뒷부분 편두통이 너무 심해서 매일 고통이네요

좋은 동작이나 도움될만한 스트레칭이 있으면 알려주세요ㅠㅠ

Answer 1

거북목이나 목 뒷부분의 편두통을 완화하기 위해 도움이 될 수 있는 몇 가지 동작과 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 동작 및 스트레칭을 시도할 때 불편하거나 아픈 경우 중단해야 합니다. 만약 편두통이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 여기에 몇 가지 도움이 될 수 있는 목과 어깨 스트레칭을 제안합니다:

1. 목 기울이기 스트레칭:

   • 서서 양손을 귀에 대고 왼쪽으로 머리를 기울이세요. 오른쪽 트랩슬리스 근육을 느끼며 유지하세요.

   • 15-30초 동안 유지한 다음 반대 방향으로 기울이세요. 각 방향을 몇 번 반복하세요.

2. 어깨 롤링:

   • 손을 사용하지 않고 어깨를 큰 원으로 회전하세요.

   • 10회씩 시계방향과 반시계방향으로 반복하세요.

3. 목 확장 스트레칭:

   • 서서 머리를 천천히 뒤로 기울이세요. 뒷 목뼈 부분을 느끼며 눈을 천천히 위로 올리세요.

   • 이 자세를 유지하며 15-30초 동안 느끼며 스트레칭하세요.

4. 어깨와 목 스트레칭:

   • 왼쪽 손을 사용해 오른 팔을 옆으로 당기고, 머리를 오른쪽으로 기울이세요.

   • 우측 어깨와 목 부분을 느끼며 15-30초 동안 스트레칭하세요.

   • 반대쪽도 반복하세요.

5. 미니 넥 스트레칭:

   • 앉아서 목을 앞으로 숙이고, 양손을 뒷 목뼈 부분에 위치시키세요. 가볍게 머리를 아래로 압력을 가하면서 목을 늘리세요.

스트레칭을 실시할 때 꾸준하고 조심스럽게 진행하세요. 만약 목과 뒷부분의 불편함이 계속되면 의사나 물리치료사와 상담하여 더 적절한 치료 방법을 검토해야 합니다.