체력을 유지해 주면서 살도 안찌는 식단이 있을까요?

탄수화물 위주의 식단을 하면 살이 찌는걸 알고 있습니다 탄수화물과 적당량의 단백질 그리고 적당량의 지방 이렇게 골고루 먹으면 체력은 잘 유지 되는듯 한데 살은 쪼금씩 찌네요 역쉬 운동을 병행하는거 답인가요? 건강을 유지 해주면서 체력도 어느정도 유지해주며 살도 잘 찌지 않는 식단이 있을까요?