성인 평균 하루에 단백질은 어느 정도 먹는게 적당한가요?

Question

요즘 다이어트와 운동에 관심이 많아지고 실제로 운동도 하고 있는중인데 단백질에 신경을 많이 쓰게 되더라구요 그래서 어느정도 먹어주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다

Answer 1

안녕하세요 잔잔한파도입니다.

개인의 운동량과 나이 등에 따라 다르지만

일반적으로 본인 몸무게의 1.2~1.7배의 단백질g을 섭취하는것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요 운동 많이 하시는 분인경우에는 본인 몸무게의 2배 정도 드시면 됩니다.

쉽게말해서 몸무게가 70키로 시면 140그람의 단백질을 드시는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요.
행운을 물어온, 5월8일 주식회사 파오리입니다!

단백질은 성인 기준 체중 1kg당 하루 0.8~1.2g 정도가 적당합니다. 운동을 하신다면 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도로 섭취량을 늘리면 좋습니다. 예를 들어 체중이 70kg이라면 하루에 56~140g 사이를 드시면 적절하겠죠.

요즘 운동하시면서 단백질 신경 쓰는 모습 아주 바람직합니다. 중요한 건 너무 많이 먹으면 신장에 부담 갈 수 있으니까 적당히 드세요. 그리고 단백질 쉐이크만 너무 믿지 말고 다양한 유형의 단백질을 흡수할 수 있도록 닭가슴살, 달걀, 생선처럼 자연식도 골고루 챙기시면 더 좋습니다. 다이어트나 운동도 꾸준히 하셔야 효과가 있으니 화이팅입니다!

Answer 4

하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 몸무게, 연령, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다.

일반적으로 성인의 경우 몸무게 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

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Answer 5

체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되고 잇다

예) 체중이 70kg인 성인=하루에 약 56g의 단백질을 섭취

운동을 자주 하거나 활동적인 생활을 하는 성인=

체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 필요

노인=근육 손실을 예방하기 위해
체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장