종아리 단련하는 좋은 방법들은?
제 2의 심장, 종아리 단련하는 좋은 방법들에는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 귀여운워니입니다.
1. 제자리걸음
제자리걸음 운동은 대퇴부와 종아리 근육의 퇴화를 막으면서 힘을 키워주는 효과가 있습니다. 전화 통화를 하거나 TV를 볼 때 제자리걸음을 하면서 보면 하체 근육을 효율적으로 키울 수 있습니다.2. 엉거주춤한 자세
운동 부족은 허리와 다리만 약하게 하는 것이 아니라, 심장이나 혈관도 약하게 한다고 합니다. 심장과 혈관이 건강하지 못한 사람이 다리 힘을 키우려고 계단을 오르면 혈압이 급상승하기 때문에 무리하면 안 됩니다. 엉거주춤한 자세는 체중의 2~3배로 무게가 다리 근육에 실리기 때문에 다리 힘을 키울 수 있습니다. 이러한 자세로 잠시 있는 것은 혈압이 급상승하지 않기 때문에 안전하게 운동할 수 있습니다.안녕하세요. 재빠른비오리13입니다.
종아리 근육 키우기 위한 운동으론 뒷꿈치를 들고 올리고 내리고를 반복해주시면 됩니다.
처음엔 근육이 땡겨서 몇회 못하시지만 조금씩 횟수를 늘려서 반복운동 해주세요
또하나 계단올라갈때 뒷꿈치 들고 앞발로만 올라가시는것도 종아리 근육 키우는데
큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 핫한줄나비177입니다.
자미근을 단력하기 위해서는 standing calf raise를 해야 합니다. 단순히 집에서 운동을 하려면 계단이나 그냥 똑바로 선 상태에서 뒷꿈치를 들어주는 것입니다(덤벨을 양손에 들고 하면 더 좋습니다)....계단에서는 내려갈때는 아킬레스건이 쭉펴지도록 내려가고 올라오는 경우 정점에서 약간의 정지시간을 줍니다. 근육의 데피니션에 좋습니다.
운동을 해도 키가 크지않는다는 말을 누가 만들었는지 모르겟습니다. 사실무근이구요....열심히 운동하세요.....안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
개인적으로는 계단오르는게 정말 쉽고 재미있었던 것 같아요. 제자리에서 뒷꿈치 들어서 무게치는 사람들도 있긴한데요, 너무 재미없고 자극도 잘 안 오더라고요.
차라리 한 계단씩 오를 때마다 뒷꿈치 들어올리면서 종아리에 집중하면 더 동적이고 재미있게 종아리 근육을 키우실 수 있을 것 같아요.
안녕하세요. 깨끗한크낙새11입니다.
윗분들 말씀처럼 뒷꿈치 들기가 처음 시작하기엔 가장 좋을 듯 합니다.
제자리 뛰기도 좋습니다. 줄넘기까지 하면 더 좋구요~
뭐든지 의지가 중요한 듯 합니다.
그럼 튼실한 종아리 만드세요 ^^
안녕하세요. 따람이입니다.
제자리에서 뒷꿈치를 들었다 놨다 해주면서 종아리 근육운동을 해줍니다.
계단같이 턱이 있는 곳 끝에서 운동을 진행해주면 가동범위가 조금 더 넓어져서 더 효과적입니다!
안녕하세요. 씩씩한웜뱃256입니다.
쪼그려 앉아서 살짝살짝 엉덩이를 들어 주면 종아리 근육이 단련 되요 . 군대에서 많이 했었는데 오리 걸음이랑 제자리 돌기 ...
