허리 아플때 좋은 운동이나 스트레칭 동작 있나요

허리 아플때 좋은 운동이나 스트레칭 동작 있나요? 우연히 아프기 시작했는데 뻐근하기도 하고 몸통 돌리거나 앉았다 일어날때 좀 불편하네요. 통증 완화시킬 좋은 동작 좀 가르쳐주세요