당뇨초기위험군에 속한다는데 식단관리를 어떻게해야 할까요

얼마전 피검사에서 당뇨초기위험군 수치로

5.7 로 나왔어요

한달 후 다시 검사하자시는데

운동하고 식단관리하라는데

어떤운동과 식단관리가 필요한걸까요??

피해할 음식이 따로있을까요??