평일에 적게 자고, 주말에 몰아 자도 괜찮을까요?

Question

현재 생활 패턴은 평일에 적게(5시간) 자면서 주말에 많이(9~11시간) 자는 것을 유지하고 있습니다.

딱히 몸에 문제는 안 느껴지지만, 불규칙적으로 자는 것이라 걱정이 됩니다.

이런 생활습관을 반복하면 어떤 질병이 생길 수 있는지,
상황상 이렇게밖에 수면시간을 확보할 수 없다면, 어떤 방법으로 수면을 잘 할 수 있을지 문의드립니다.

감사합니다.

차호정 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 차호정 의사입니다.수면은 매일 동일한 패턴을 유지해 주시는 게 좋습니다.보통 주말에 몰아 자거나 늦잠을 자는 경우가 많은데 이런 경우 오히려 더 피로감을 유발할 수가 있습니다. 그렇기에 주말에도 평일과 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고 피곤한 경우 낮에 30분 정도 낮잠을 자는게 더 효과적입니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.불규칙한 수면 패턴을 장기간 유지하면 수면 장애, 대사 질환, 심혈관 질환, 면역력 저하 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 가능하다면 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다.상황상 어려움이 있다면, 주말에 과도하게 오래 자는 것보다 평일에 조금이라도 더 수면 시간을 확보하려 노력하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 수면 위생을 실천해보세요:잠들기 전 카페인, 알코올, 니코틴 등의 각성 물질 섭취를 피합니다.규칙적인 운동과 식사 습관을 유지합니다.편안하고 조용한 수면 환경을 조성합니다.수면 전 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용을 자제합니다.스트레스 관리를 위해 명상, 요가 등을 활용해볼 수 있습니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.수면시간이 항상 불규칙하다면 특히 심혈관질환의 위험이 상승할 수 있지만 환자분의 경우 1주일에 1회만 다르면 그것도 수면시간이 늘어나는 것이지 크게 문제되지 않습니다단지 환자분과 같은 경우 일반적으로 잠을 많이 자는 주말에 수면시간은 많아지는데오히려 피곤해지는 가능성이 있습니다. 그러니까 평소랑 같은 시간에 일어났다가 다시 잠들고 좀있다가 다시 일어나고를 반복하는 것이죠이렇게 하면 더 피곤하기만 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다추천 좋아요 부탁드립니다.