집중력이 너무 안좋은 것 같아서 높여보고 싶은데 무슨 방법이 있을까요?

Question

무슨 일이나 공부를 하려면 집중이 되기까지 너무 많은 시간이 걸리는 것 같아서 일 진행이 잘 안될때가 많습니다.

집중이 되기 전까진 마음이 너무 불편하면서도 일과 쓸데없는 일의 반복이 되고 있습니다

어떻게 하면 빠르게 집중의 단계로 들어갈 수 있을까요? 그리고 빨리 집중을 못하는 이유는 무엇일까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

집중이잘안된다는것은 뇌와뇌사이에 정보를전달하는 뉴런사이에 다양한정보나 생각의 개입이 많아져서 그럴수있습니다

그럴땐 정보전달을 단순히 쌍방향으로(다른것이개입하지않게)하는것이좋습니다

그것을 연습하기 가장좋은것은 명상입니다

명상작업을 통해 스스로 안정을시키고 뇌의 기능을 안정화시키면 집중력향상에도움이될겁니다

질문에답이되었으면좋겠습니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 임완규 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 집중할 시간을 정한다.

집중할 시간을 만들어 놓으면 그시간만 되어도 집중력이 자연스레 높아지게 됩니다. 특정 시간대를 정하는 것도 좋지만, 20~30분 정도 일정한 시간 단위로 집중하는 것도 집중력을 높일 수 있는 방법입니다.

자신이 집중하기 좋은 시간대를 찾아보고 한번에 얼마나 깊게 집중할 수 있는지 알아보시고 집중할 시간을 정해보세요.

2. 방해요인 제거하기

집중하기 어려운 이유는 대부분 주변에 방해요인이 많기 때문입니다.

집중력을 높이기 위해서는 방해요인들을 제거해야 합니다. 그러기 위해서 먼저 집중에 방해가 되는 요소들의 목록을 작성하고, 그 요소들을 어떻게 제거할지 그 방법까지 함께 고민해 보는 것이 좋습니다.

3. 마음의 준비하기

마음의 준비를 하는 방법은

첫번째 나만의 의식을 만드는 방법입니다.

예를 들어 이제 집중해야지 라고 마음을 먹었다면 숨을 크게 들이마시고 내쉬고 나서 바로 할 일에 집중하는 방법입니다. 어떤 의식을 선택하든 본인 마음입니니다.

두번째 시뮬레이션을 하는 방법입니다.

예를 들면 국어를 공부한다고 하면 바로 1장부터 공부에 들어갈 것이 아니라 목차를 펼치고 각 장마다 어떤내용을 공부할지 머릿속으로 미리 시뮬레이션을 해보는 방법입니다. 이는 시뮬레이션대로 따르게 되는지 확인하며 집중하게 되는 효과가 있습니다.

4. 휴식시간 가지기

집중력을 높이기 위해서는 무조건 많은 시간을 공부하는 것보다는 한번에 집중할 수 있는 시간이 얼마나 되는지 아는 것이 중요합니다. 대게 사람들은 20~40분 정도하고 합니다.