여름철 영양소에 맞는 음식 섭취방법은?

여름철에 맞는 영양소를 골고루 섭취하는 방법은 어떤식으로 섭취를 해야 하나요?? 추가로 영양제도 어느 영양제를 골라서 섭취를 해야하나요??