잠이 안 올 때 좋은 음식있나요?

Question

요즘 생활패턴이 망가져서 그러는지 새벽 3, 4시에 자는 게 다반사예요ㅠㅠ

적어도 11시, 12시에는 자고 싶은데 수면에 좋은 음식 있을까요?

너무 배부른 거 말고 간단히 먹을 수 있는 음료나 간식 추천해주세요!

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

우유에 들어있는 멜라토닌이라는 성분이 수면을 유도하는것으로 알려져있습니다.

잠이 잘 안온다면 자기전에 따뜻한 우유를 한잔 마시는것을 추천해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

숙면에 좋은 음식으로는

상추, 체리, 잠자기 전에 따뜻한 우유 한잔이 도움이 되며

대추와 생강을 섞어 만든 차도 좋고

견과류와 바나나, 꿀, 루이보스차등도 숙면에 도움을 주는 음식 입니다.

잠들기 전 반신욕을 해주시는 것도 혈액순환을 좋게 하여 숙면에 도움을 줍니다.