잠잘 때 올바른 자세가 있을까요? 피해야 하는 자세는 무엇인지 궁금합니다.

Question

성별

여성

나이대

30대

잠잘 때 최대한 똑바로 누워서 잘려고 하는데, 불편해서 종종 왼쪽으로 누웠다가 오른쪽으로 누웠다가 새우잠 자세처럼 자게 되요.

전방경사 허리디스크가 좀 있고요, 누워있을 때 허리 뒤가 좀 뜨고 갈비도 열려있어서 오금 아랫부분에 베개를 두고 자고 있습니다.

허리가 좀 불편한데 잠잘 때 바른 자세랑 저한테 필요한 자세 알려주세요. 피해야하는 자세도요!!

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 수면자세는 똑바로 누운 자세가 좋으며 허벅지 밑에 베개를 두고 주무시면 전방경사가 다소 중립으로 바꿀 수 있습니다.

또한 평소 틈틈이 골반경사운동과 장요근 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.

사진 참고 해주세요^^

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

잠을잘때에는 편안한자세로잠을자는것이 가장좋습니다 하지만 엎드려서잠을잔다거나 만세를하고자는 자세는 몸의 불균형과 불편감을 유발할수있으니 주의하는것이 좋습니다~

옆으로돌아누워서자거나 천장을보는자세는 몸에 큰부담은없으니 더 편안한 자세로 선택해보시길 바랍니다

감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

바로 누운 자세에서 무릎 밑에 베개나 쿠션을 두는 건 아주 좋습니다. 허리 뒤가 뜬다면, 허리 밑에 얇은 수건이나 얇은 쿠션을 살짝 받쳐 허리 곡선을 지지해 주시면 좋습니다. 피해야 할 자세는 엎드려 자세와 너무 푹신한 매트리스는 피해주세요.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 본인이 잠에들기 가장 편한자세입니다.

특정한 자세를 억지로 하려고 하시기 보다는 평소에 취하는 자세에서 베개를 이용하거나 보조를 통해서 적절한 자세를 유지하시는 것이 좋습니다.

옆으로 누워주무시는 것이 주가된다면 머리베개는 어깨너비정도로 높게 해주시고, 다리사이에 베개를 끼워 골반이 한쪽으로 과하게 돌아가지 않도록 해주시는 것이 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

전방경사나 허리디스크로 불편이 있으시다면 엎드려 누워서 주무시거나 옆으로 누워서 주무실 때 허리를 굽혀 주무시는 자세는 허리에 부하를 줄어 좋지 않으며 똑바로 누운 자세로 주무시고 무릎 베게를 사용하시거나 옆으로 누워 주무신다면 허리가 앞으로 굽혀 지지 않도록 허리를 펴고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 놓고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

아무래도 잠을 잘 때에는 최대한 똑바로 누워서 잠을 자는 것이 바람직하고 이상적인 자세에 해당하기는 합니다. 그렇지만 질문자님의 경우처럼 전방경사 및 허리디스크가 있다면 무릎 밑에 베개를 두고 누워서 자는 것은 좋은 방법이며, 새우잠처럼 옆으로 누워서 자는 자세도 괜찮습니다. 엎드려 자거나 다리를 한 쪽만 구부린 자세나 딱딱한 바닥에 누워서 자거나 하는 등의 자는 자세는 피하여야 하겠습니다.