남자분들은 헬스장에서 상체근력 키우기에 열중이던데, 나이 먹을수록 하체근력이 중요하다고 하던데, 남자건 여자건 하체근력을 키우기 위한 운동이 뭐가 있나요?

Question

다이어트를 하면 지방보다는 수분과 근육이 빠지는 느낌이 듭니다. 몸무게는 줄었는데

다리가 얇아진 느낌이 들고 기운도 없습니다. 지방을 빼고 그 자리에 근육을 채우라고 하던데

쉽지가 않네요. 다리에 근육을 키우라고 하던데, 하체 운동에 효과적인 운동이 뭐가 있나요?

가정에서도 쉽게 할 수 있는 운동 추천해주세요.

Answer 1

하체운동의 꽃은 스쿼트죠

집에서 맨몸으로도 효과좋고

헬스장에서 중량쳐도 효과좋고

자세만 조금 집중해서하면 이이상의운동은 없다고 봐도될만큼 최고의 하체운동입니다

Answer 2

안녕하세요
집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 근력운동은 다음과 같습니다.
스퀴트: 하체(허벅지, 엉덩이, 종아리)를 강화시켜주고, 지방 연소에도 영향을 줘요. 발을 어깨너비로 벌리고 선 후, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉은데, 여기서 주의해야 할 점은 무릎이 발끝을 넘어서면 안되고, 엉덩이를 낯추며 최대한 내려갑니다. 올라올 때는 발바닥으로 민다는 느낌으로 원위치로 돌아오시면 됩니다.

런지: 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하며 균형 감각도 개선할 수 있습니다. 한 발 씩 수행하게 되며, 두 무릎다 굽히고, 무릎이 발끝을 넘지 않게 유지하면서 몸을 낮추는 것이 중요합니다.

Answer 3

이런 운동은 다리 근육을 강화하는 데 효과적이에요 집에서도 할 수 있는 운동으로는 스쿼트를 추천해요 의자에 앉았다 일어나는 동작으로 시작하면 쉽게 할 수 있어요 또한다리 들어올리기같은 간단한 운동도 좋고요 운동을 하면서 기분이 좋아지면 좋겠어요!.

Answer 4

무리하지않고 할수있는운동엔  계단오르기가 최고인거같아요 .생활속에서 할수있는 아주괜찮은운동이라

생각합니다^^***

Answer 5

맨몸 스쿼트와 런지 가 좋겠네요.

중량을 얹지않고 앞으로 나란히(손등이 위로 향하게) 또는 팔을 포개서

기마자세, 양발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다음 직각으로 서서히 앉은다음 일어서는 동작이 스쿼트 인데, 스쿼트 할땐 상체를 꼳꼳이 펴고 시야는 전방을 향하며 앉을때 무릎이 발가락보다 나오면 안됩니다.

Answer 6

나이가 들수록 빠지는 근육을 방지하기 위해서 하체근육을 키우기 위한 운동으로는 스퀴트. 사이클링. 천국의 계단. 계단 오르기 등이 있습니다.

Answer 7

나이들면 자연스럽게 근육이 빠지는 것 같습니다. 하체운동의 경우 집에서 할 수 있는 것은 스쿼트랑 런지가 있는 것 같습니다. 스쿼트는 중간중간 틈 나면 하면 좋은데 런지는 다소 소음이 날 수 있으므로 매트를 설치하고 하시면 좋겠습니다.

Answer 8

스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 같은 하체 운동이 효과적입니다. 체중을 이용한 운동으로도 충분히 하체 근육을 키울수 있습니다. 꾸준한 운동과 단백질 섭취도 중요하죠