다리가 나이가 먹을수록 얇아지는 거 같아요. 실내에서 할 수 있는 하체운동 중 가장 효과적인 게 뭘까요?

Question

평소에 유산소 운동은 지방 연소를 위해서 꾸준히 하고 있습니다만, 운동을 해서 체력은 조금씩 나아지는 거 같은데 근육량은 항상 인바디를 하면 적게 나옵니다. 근육량을 늘리라고 하는데 쉽지가 않아요.

특히 여자는 더 근육이 안생기는데 단백질 섭취하면서 하체 근육량을 늘리는 운동은 뭐가 좋을까요?

기구 없이 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.

Answer 1

실내에서 할수 있는 하체 운동으로 가장 좋은 방법으로는 아파트 계단 오르기가 있겠습니다.

계단 오르기 운동을 하면 하체뿐 아니라 심혈결관계 질환 예방에 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

집안에서 할수있는 하체운동중에서는 플랭크운동을 추천드리고 싶네요. 별다른 기구 없이 운동을 할수있으며 효과도 좋기에 플랭크운동을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요 뽀얀굴뚝새님

실내에서 하체운동으로는 스쿼트나플랭크운동이있을꺼같네요 하체운동으로는

이두가지만으로 좋을꺼같네요

Answer 4

안녕하세요 반갑습니다

실내에서 할수있는 하체운동으로는 자전거가 있습니다 다른운동으로 일어셨다 앉았다가하는 운동이 있습니다

Answer 5

실내에서 가능한 운동이라면 맨몸 스쿼트를 추천드립니다. 은근 운동량도 좋고 또 하다보면 하체에 꽤 많은 자극이 와서 운동효과도 괜찮습니다.