다이어트중인데 점심만 넉넉하게 먹고 운동을 합니다. 단백질을 충분히 섭취후 운동하면 근육생성이 더 잘 되나요?

Question

40 이후에는 근육을 지키지 않으면 매년 1%씩 근육이 감소한다고 하더라구요. 그래서 운동 전에 단백질도 많이 먹고

탄수화물도 적당히 섭취하는 편입니다. 그리고 저녁은 간단하게 먹고 야식은 절대 하지 않습니다.

가끔 나를 위해서 선물하는 의미로 한 달에 2회 정도는 먹고 싶은 것을 먹는 편입니다. 기초대사량 때문에 단백질 섭취에 신경을 쓰고 있는데, 걷기에서 계단오르기 20분 이상하고 50분은 빠르게 걷기운동합니다. 운동 전 충분한 단백질 섭취가

근력을 기르고 근육을 키우는 데 도움이 되는 습관일까요?

Answer 1

근육 형성에 가장 필요한 영양소가 바로 단백질입니다.

그렇기에 근력운동을 했을 시에 단백질보충을 충분해 주어야 근육이 커집니다.

Answer 2

단백질을 먹어주는것보다 중요한게, 근력 운동입니다. 말씀해 주신분의 운동 루틴은 유산소 운동밖에 없습니다. 이러면 하루에 단백질을 아무리 먹어도, 중성지방으로 바뀔수 밖에 없습니다. 오늘부터 근육 운동을 추가하여 해주시면 따로 단백질 많이 안챙기시더라도 근육이 붙어요

Answer 3

운동 전 후 단백질 섭취는 근육 형성에 어느정도 도움을 주지만 보통 근육은 운동 이후 휴식하는 과정에서 생성되기 때문에 운동 이후에도 매 식사마다 어느정도 단백질을 챙겨드시는 것이 근성장에 더 도움이 됩니다. 

Answer 4

안녕하세요 운동전 단백질 섭취는 근육 분해 방지에 도움 되지만 한번에 많이 먹기보다는 하루 세끼에 걸쳐 소량씩 나눠 먹는것이 근육생성과 유지에 후러씬 효과적입니다