스포츠·운동
단백질 쉐이크 자주 먹고 나름 단백질은 엄청 챙겨 먹어요
운동은 말라서 고강도까진 못하고 꾸준히 매일 근력을 하는데요 근력이 오른에 단백질을 많이 먹어서 안떨어지고 올랏다고 누가 그래서 제가 식단은 안하고 단백질만 좀 더 먹거든요 여기서 쉐이크 끊으면 근력이 떨어질까요
5개의 답변이 있어요!
: 영양보충과 운동, 그리고 휴식 (**여기서 휴식이 엄청 중요합니다 !! 왜냐하면, 근육은 휴식을 할때 생성되기 때문입니다)... 3박자를 골구루 갖추는 것이 가장 중요하다고 하겠습니다!!!
**운동은 체력을 증진시킬뿐만 아니라, 몸의 발란스를 갖추어주고 정신력도 증가시켜주므로 자아발전/훈련을 위하여 정말 좋은 것이라고 하겠습니다
!!안녕하세요
사람마다 하루에 섭취해야 되는 단백질 총 양이 있어요.
이 양을 일반 식품으로 하루에 다 섭취할 수 있으면 단백질 쉐이크 끊어도 됩니다.
단백질 쉐이크를 먹는 이유가 일반식으로 하루 섭취량 다 못 채워서 먹는 거에요.
단백질 쉐이크를 끊으면 근력이 조금 떨어질 수 있어요.
하지만 운동을 계속 하고 있다면 근육 유지에는 큰 문제 없어요.
단백질은 근육 회복과 유지에 중요하니까, 가능하면 자연식도 함께 챙기시는 게 좋아요.
너무 걱정하지 마시고, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 가장 중요하니까요.
단백질 쉐이크를 꾸준히 먹고, 식단은 따로 하지 않으면서 단백질만 챙기고 계신 상황에서 "쉐이크를 끊으면 근력이 떨어질까?"라는 질문에 대해 아래와 같이 정리할 수 있습니다.
단백질 섭취와 근력의 관계
근력 운동과 단백질
근력 운동을 할 때 단백질 섭취는 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 단백질을 충분히 공급하면 손상된 근육이 회복될 때 근육 합성이 촉진되어 근육량과 근력이 유지되거나 증가할 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 역할
단백질 쉐이크는 식사로 충분히 단백질을 섭취하기 어려운 경우 간편하게 보충할 수 있는 수단입니다. 하지만 쉐이크 자체가 특별한 마법의 역할을 하는 것은 아니고, 결국 "충분한 단백질 섭취"가 핵심입니다. 즉, 쉐이크를 끊더라도 식사에서 필요한 단백질을 충분히 공급받는다면 근력 유지에는 큰 문제가 없습니다.
단백질만 많이 먹는다고 근력이 계속 오르진 않음
단백질을 필요 이상으로 많이 먹는다고 해서 근육이 무한정 늘어나진 않습니다. 실제로 운동과 함께 단백질을 충분히 먹는 것이 중요하며, 과도한 단백질 섭취는 체내에서 에너지로 쓰이거나 지방으로 저장될 수 있습니다. 근력과 근육량 증가는 운동의 강도, 빈도, 그리고 전체적인 영양 균형이 함께 맞춰질 때 효과적입니다.
쉐이크를 끊으면 근력이 떨어질까?
단백질 섭취량이 유지된다면 근력은 유지됨
단백질 쉐이크를 끊더라도, 평소 식단에서 체중 1kg당 1.2~1.7g(운동을 꾸준히 하는 성인 기준)의 단백질을 꾸준히 섭취한다면 근육량과 근력 유지에는 문제가 없습니다. 즉, 쉐이크가 아니라 "단백질 섭취량"이 중요합니다.
단백질 섭취가 부족해지면 근력 저하 가능
만약 쉐이크를 끊은 뒤 식사에서 단백질 보충이 충분하지 않으면, 근육 합성에 필요한 아미노산이 부족해져 근력이나 근육량이 점차 줄어들 수 있습니다. 특히, 운동을 꾸준히 하면서 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 더 빨리 일어날 수 있습니다.
탄수화물과의 균형도 중요
단백질만 챙기는 것보다는, 탄수화물과 지방 등도 적절히 섭취해야 근육 합성과 에너지 대사가 원활해집니다. 탄수화물이 부족하면 오히려 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있습니다.
결론
단백질 쉐이크를 끊어도, 식사에서 충분한 단백질(체중 1kg당 1.2~1.7g)을 꾸준히 섭취한다면 근력이 떨어지지 않습니다.
그러나 쉐이크를 끊고 식사에서 단백질을 충분히 못 챙긴다면 근력 및 근육량이 점차 감소할 수 있습니다.
단백질만 너무 강조하지 말고, 탄수화물과 지방 등도 균형 있게 섭취하는 것이 근력 유지에 더 효과적입니다.
요약: "단백질 쉐이크"가 아니라 "충분한 단백질 섭취"가 근력 유지의 핵심입니다. 쉐이크를 끊더라도 식사에서 단백질을 충분히 챙기면 근력이 쉽게 떨어지지 않습니다.
단백질 쉐이크를 끊더라도 전체 단백질 섭취량이 유지된다면 근력은 크게 떨어지지 않습니다.
중요한 건 쉐이크보다는 하루에 필요한 단백질을 꾸준히 음식이나 보충제로 채우는 것입니다.
단백질 섭취 줄고 운동도 줄면 근력 감소가 올 수 있으니 균형 잡힌 식단돠 꾸준한 운동이 핵심입니다.