갑자기 욱하는 버릇은 어떻게 고칠수 있을까요?
매번 차분하게 말해야지 하면서도 자주 참지못하고 갑자기 화를 내고 물건을 집어 던지고 싶은 욕구가 생깁니다. 그리고 시간이 지나면 항상 후회를 하죠, 후회할것을 알면서도 매번 욱하는 이 성격 어떻게 고칠수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사람들은 살아가면서 누구나 화가 나는 경우를 맞이 할 수 밖에 없습니다. 이때 대부분의 사람은 스스로 화나 분노의 감정을 제어하며 사회생활을 해나가죠. 그 정도가 지나치면 사회생활이 곤란한상황에 이르는 경우도 있습니다.
사람마다 다르겠지만 저 같은 경우는 화가나면 가장 먼저하는 행동이 시원한 물을 마시고 심호흡을 합니다. 다양한 방법이 있을 수 있겠으나 위키백과에도 화날 때 진정하는 방법에 대하여 상세히 소개하고 있어 올려드릴테니 참고하세요.
세가지 파트로 나누어 방법을 제시하고 있습니다.
파트 원 : 화나는 순간 진정하기
1. 산책을 한다
2. 충동을 억제하자
3. 춤을 춘다
4. 심호흡 운동을 한다
5. 50부터 거꾸로 센다
6. 명상한다
7. 평화로운 장면을 시각화 한다
8. 마음을 평안하게 하고 음악을 듣는다
9. 긍정적인 생각을 떠올린다
파트 투 : 관점을 바꾸기
1. 인식의 변화를 일으킨다
2. 일기를 적어서 당신의 분노 감정을 되돌아본다
3. 당신을 화나게 만든 일들을 생각해 본다
4. 긍정적인 의사소통을 연습해 본다
5. 도움을 요청해야 할 때를 안다
6. 분노관리 프로그램에 참가한다
7. 올바른 심리 치료사를 찾는다
파트 쓰리 : 더 평온한 삶을 살기
1. 스스로를 위하여 긍정적인 환경을 조성한다
2. 좋아하는 일들을 하는 시간을 가진다
3. 반드시 균형잡힌 식사를 한다
4. 매일 밤 7~8시간 잔다
5. 가능한 한 많이 웃도록 한다.
참고하시어 즐거운 생활을 하시길 기원합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
갑자기 욱하는 버릇이 있다고 하신다면
화가 나실때마다
5초정도를 마음속으로 헤아리며 참아보는
연습을 해보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.욱하는 성격이 있을때는 타임아웃을 사용하면 좋습니다.
이렇게 욱하는건 누구나 있을수있는 일입니다.
그렇기에 욱하는 감정의 전조증상이 있을때 스스로 괜찮다고 다독이거나
혹은 자리를 잠시 비우거나 즐거웠던 것들을 생각하거나
하는식으로 감정의 정지를 일으키면 조금씩 도움이 될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.분노조절이 되지 않는 경우에 보통 그럴 수 있습니다. 심리상담센터에 방문하셔서 상담을 받아보시는 것도 하나의 좋은 방법이며, 상담을 원치 않으시는 경우에는
질문자님께서 명상 또는 긍정적인 사고관을 갖기 위해 자신의 마음을 다 잡아보시는 것도 하나의 방법입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.욱하시는 현상이 지속된다면 전문가를 통해서 분노조절 장애 관련해서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
혹은 감정을 잘 다스리기 위해서 스트레스에서 벗어나기 위한 노력을 하시는 것이 좋습니다.
스트레스는 유산소 운동에서 해소를 많이 할 수 있습니다.
항상 좋은 결과 있기를 응원하겠습니다.
