수면 유도제를 먹는 게 수면의 질을 높이는 데 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

21

기저질환

x

복용중인 약

x

수험생입니다. 운동은 러닝으로 하루에 30분씩 거의 매일 합니다. 생활패턴도 규칙적인 편입니다.

최근 잠이 잘 오지 않고 잠에 들더라도 중간에 한번 깨는 등 수면의 질이 떨어졌다는 느낌을 받았습니다.

수험생 과로?로 인해 뇌에 스트레스가 많이 쌓여 그렇다고 나름의 원인을 찾았습니다.

이러한 상황에서, 수면 유도제를 먹는게 수면의 질을 높이는 데 노움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 수면제를 먹고 뇌파 측정을 하면 정상 수면 패턴이 아니라는 것이 잘 알려져 있습니다. 그래서 수면의 질이 오히려 떨어진다고 생각합니다.

1. 카페인 섭취를 줄이거나 오전에만 섭취

2. 일어나자마자 햇볕을 쬐도록

3. 수면 직전에는 모니터나 스마트폰을 보지 않도록

4. 수면 직전에는 배부르게 먹거나 자극적인 음식을 안 먹는 것

5. 운동은 가급적 수면 3시간 이전에

이상의 원칙을 유지하는 것이 좋고 수면은 단기간만 사용하는 것이 좋습니다.

Answer 2

수면유도제를 통해서 입면에 드는 것을 도움 받을 수 있긴 하지만, 그것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될지는 미지수입니다. 그보다는 수면 습관 및 환경 개선을 통해서 자연스럽게 양질의 수면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 더 바람직하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

현재 새벽에 잠이 깨시는 상황으로 수면의 질이 많이 떨어져 있고 이로인해 일상에 불편감이 있다면 약물복용 까지 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.