허리에 좋은 운동법좀 추천해주세요?

Question

나이

70

성별

여성

허리가 안좋아서 꾸준히 걷기운동은 하고 잇습니다. 걷기는 일주일에 4-5회 정도 하고있는데. 걷기보다 더 추천할만한 운동있음 좀 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

연세가 70이시라면 걷기 운동 정도로 충분할 것 같습니다. 무리한 허리 근력 운동은 오히려 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 아직 근력 운동이 가능하신 정도라면 플랭크나 브릿지 운동과 같은 척추 근력 강화 운동을 해도 됩니다만, 무리하지는 마시기를 바랍니다.