의료상담
빨간남생이72
허리디스크 환자가 하기 좋은 운동은??
성별
남성
나이대
40대
기저질환
척추분리증,퇴행성허리디스크
복용중인 약
진통소염제
제목 그대로 허리디스크 환자가 하기 좋은 운동을 추천 받으려 합니다.
등산이나 자전거를 즐겻엇는대 이제 하지 말라고 하고 가벼운 경사로 정도만 걸으라고 하더군요.
허리에 부담 적은 운동 추천 부탁드립니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
높은 산 등산이나 허리에 부하를 주는 무거운 저항 운동은 하시지 마시고 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 허리를 자주 숙이거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 하지 마시고 바른 자세에서 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 펴는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 환자가 하기 좋은 운동을 말씀 하셨는데 일단 허리에 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 좋습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 코어근육운동을 본인 상태에 맞게 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1.걷기: 평지나 완만한 경사 20-30분
2.수영/아쿠아운동: 물의 부력으로 허리부감이 최소화
3.고정식 자전거: 허리펴고 타는자세로 강도낮게 실시
4.필라테스/코어운동강화: 복부/엉덩이 근육강화로 허리지지 도움
5.스트레칭: 허리/엉덩이/햄스트링 가볍게 늘리기
무거운 웨이트나 격한등산 오래앉기, 오래자전거타기, 허리 굽히는 운동은 피해주세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 허리 디스크라면 충분한 주의와 관리가 필요합니다.
가장 중요한건 허리에 자극이 안가고 무리가 되지않는 선에서 하시는걸 추천드립니다.
대표적으로 평지 걷기, 수영, 실내 자전거 타기 등이 있으며 추가적으로 복부, 엉덩이, 허리, 허벅지 등 근육을 키워보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리디스크(요추 추간판탈출증)는 평지 걷기가 가장 기본이고 안전한 운동이며, 경사 없는 트레드밀도 좋습니다.
물속에서 하는 “수영(자유형·배영)”이나 아쿠아워킹은 허리 하중을 줄여 도움이 됩니다.
집에서는 “맥켄지 신전운동, 브릿지, 플랭크(무릎 대고)”처럼 허리 중립을 유지하는 코어운동을 추천드립니다.
통증이 다리로 심하게 뻗치거나 저림이 악화되면 운동을 중단하고 전문의 상담을 받으세요.
답변이 도움 되시기를 바라며, 운동도 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기나 근력운동이 좋겠는데요, 허리에 부담이 많이 갈 수 있는 고중량 운동 보다는 상대적으로 부담이 적은 체중 정도 무게의 프리웨이트나 머신을 활용한 운동도 도움이 될 수 있습니다.
또한, 허리문제로 불편감이 지속되는 경우에는 이에 특화된 운동시설에서 운동전문가에게 개인 운동지도를 받아보시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
