안녕하세요. 위대한원숭이173입니다.
턱걸이나 어께운동은 좋습니다. 그리고 허리에 좋은 운동은 코어근육을 단련해 보세요. 코어근육이란 복근단련과 허리근육 단련과 엉덩이 근육 단련과 대퇴내전근들의 단련으로 하시면 많은 도움이 될거에요. 그리고 작은 중량으로 여러 셋트를 하시면 많은 도움이 될것입니다.
밴치프래스와 하체근육을 단련 하시면 코어근육을 단련 하는데 많은 도움이 될것입니다. 그리고 허리가 안좋으니까 윗몸일으키기는 좋지 않습니다. 헬스클럽에 트레이너님께서 더 잘아시니 그분에게 코어운동을 질문해서 중량이나 기타 여러가지를 질문해서 하시기를 바랍니다. 그리고 유산소 운동과 중량운동을 병행해서 하시면 도움이 될것입니다.
저도 예전에 헬스트레이너에게 배운 내용입니다.