안녕하세요. 게으른늑대761입니다.
플랭크
플랭크는 몸 전체를 바닥에 붙이고 팔과 다리를 지탱하는 운동입니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.
방법:
바닥에 팔꿈치를 90도로 구부리고 팔꿈치와 발끝으로 지탱합니다.
몸을 일자로 펴고, 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.
30초간 자세를 유지합니다.
런지
런지는 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 다른 다리를 뒤로 쭉 뻗은 자세에서 몸을 앞으로 숙이는 운동입니다. 런지는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.
방법:
한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 다른 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.
몸을 앞으로 숙여 팔꿈치가 무릎을 향하게 합니다.
10~15회 반복합니다.
