거북목에 좋은 운동은 어떤게 있나요?

Question

요즘 뒷 목이 너무 아파서 왜그런가 봤더니

제가 컴퓨터 할때 목을 앞으로 거북이 처럼 쭉 내밀고 하드라고요

그래서 집에서 운동을 하고 싶은데

거북목에 알맞는 운동은 어떤게 있나요?

Answer 1

#질문하신 거북목 교정운동에 대해 답변드리겠습니다.

보통 스마트폰과 컴퓨터를 보게되면

대부분은 고개를 숙이거나

목을 앞으로 쭉 빼고 사용하는 경우가 많은데

이런 안좋은 습관들이 통중과 신체적 문제를

발생시키고 있어요.

​정상적인 목은 C자형태로 곡선을 유지해야하지만

거북목과 일자목은 잘못된 자세와 습관,

또는 외부의 충격으로 인해

근육이 경직되거나 목 뼈에 변형을 일으켜서

결림과 통중이 동반됩니다.

​

이런 증상을 유발하는 원인은​

​- 높이가 맞지 않는 모니터의 위치.

- 목에 부담을 가는 높은배개

- 장시간 스마트폰 사용.

- 과도한 목의 긴장.

- 바르지 못한 자세.

- 정적인 생활 습관

​이 6가지로 보고 있습니다.

​시간이 지나면 괜찮아지겠지라고 생각하고 거북목 교정을 하지않고 방치하면 목의 퇴행속도가 빨라지면서 목디크스를 유발하고 팔저림 현상도 나타나기 때문에 증상이 보인다면 빠른시일내에 거북목 교정을 해야합니다.

​거북목 교정에 도움이되는 운동과 바른 자세에 대해서 알아보겠습니다.​

거북목 교정 운동

1. 팔 뻗기 운동

​① 양 팔을 손끝까지 쭉 편채로 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

​② 기지개를 펴듯이 양팔을 위로 올립니다.

​

​

2. 턱 올리기 운동

​

① 허리를 세우고 똑바로 섭니다.

​② 양쪽 엄지손가락으로 턱을 위로

젖혀지도록 밀어 올립니다.

tip. 목과 머리는 힘을 빼고

시선은 위로 향하도록 합니다.

​

3. 서서 턱 아래로 내리기

​① 등 전체를 벽에 붙이고 바르게 섭니다.

​② 뒷통수로 벽을 밀면서 턱을 아래로 내리고

이 동작은 20초동안 유지합니다.

tip. 목에 힘을 줘서 턱을 당기고

머리를 뒤로 밀어야합니다..

​

​

4. 목 신전시키기

​

① 팔꿈치를 어깨너비만큼 벌린후

손을 목뒤로 받치고 깍지를 낍니다.

​② 목의 힘을 뺀뒤 머리를 서서히

뒤로 젖혀준 상태로 10초동안 유지합니다.

tip. 고개를 젖힐 때 팔은 하늘로 향한다.

​

​

5. 어깨 운동

​① 어깨에 힘을 쫙 빼고

양팔을 아래로 쭉 뻗어줍니다.

​② 숨을 들이마시면서 어깨를 올렸다가

10초 유지하고 숨을 길게 내쉬면서

어깨를 내려줍니다.

tip. 올리고 내릴 때 근육이 수축과 이완이 되도록한다.

질문에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.