이번 건강 검진 째 지방간이 있다고 판정 받았는데요..
뭐 지방간이 딱히 해결 법이 있는건 현재 없다고 하던데...
그냥 운동 열씨미 하고 식습관 조절 하는거 말고는 딱히 답이 없나요?
지방 간을 없앨 수 있는 좀 더 구체적인 방법 있을까요?
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
지방간을 호전시킬 수 있는 방법에 대해 문의주셨는데요, 정리해 드리겠습니다.
현재 치료법: 안타깝게도 현재로서는 식습관 조절과 운동이 지방간 치료의 주축입니다. 특히, 체중 감소가 지방간 개선에 큰 도움이 됩니다. 이외에도 특정 약물이 간세포를 보호하는 효과를 보이기도 하지만, 그 효과는 제한적입니다. 따라서 운동 및 식이조절외의 치료법은 없습니다.
구체적인 방법:
식이 조절: 지방과 당의 섭취를 줄이고, 고단백, 고섬유 식단을 선호하는 것이 좋습니다.
운동: 꾸준한 운동, 특히 유산소 운동이 간 건강에 좋습니다. 일주일에 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 추천합니다.
알코올과 약물: 알코올 섭취를 줄이거나 중단하고, 간에 해로울 수 있는 약물을 피하는 것이 중요합니다.
체중 관리: 체중 감소가 지방간에 가장 큰 영향을 미칩니다. 이를 위해 위에 언급한 식이조절과 운동이 필수적입니다.
도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
지방간이 있을 경우 알코올에 의한 영향일 수 있으므로 술을 최대한 줄이고 가능하면 끊는 것이 바람직합니다. 술이 원인이 아니라면 과도한 내장지방의 축적이 문제이기 때문에 체지방률을 최대한 줄여주고 내장지방을 최대한 없애주어야 합니다. 그렇기 때문에 식습관 조절을 하고 운동을 열심히 하며 약물을 복용하면서 관리하는 것 외에는 딱히 답이 없습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
말씀하신대로 식습관과 운동을 챙기시는게 가장 중요하고 효과적이겠습니다. 식이섬유와 단백질이 풍부한 식단을 유지하시고 매일 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
생활 습관 개선만으로 충분히 효과를 볼수 있습니다. 금주, 운동 및 식이 조절, 체중 감량, 기저 질환이 있다면 기저 질환을 잘 조절하면서 경과를 보시면 됩니다. 약물 치료로 병행 하시는 것도 도움이 되겠으며 이는 내과 전문의와 상의후에 진행하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
지방간 치료 방법에서는 지방간의 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다.
① 술이 원인인 경우
술이 원인일 때는 금주를 하는 것이 가장 중요합니다. 술 때문에 부족해진 영양분을 보충해 주는 것이 필요합니다. 금주와 함께 꾸준한 운동이 필요합니다. 일시적인 알코올성 지방간은 대개 문제가 되지 않습니다. 하지만 계속 음주를 하면 알코올성 간염, 간경변증으로 진행하게 됩니다. 이렇게 되면 술을 끊더라도 병의 진행을 막을 수 없는 경우가 생길 수 있습니다.② 비만이 원인인 경우
- 체중 감소
현재 체중의 10%를 3~6개월 안에 서서히 줄입니다. 너무 갑작스러운 체중 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다.- 식이요법
식사를 거르지 말고 세 끼를 챙겨 먹되 한 끼의 분량을 조금씩 줄입니다. 야식과 과식을 피하고 균형이 잡힌 식사를 합니다. 기름에 튀긴 음식보다는 삶은 음식을, 당분이 들어간 음료수보다는 물이나 녹차 종류를 마시는 것이 좋습니다. 음식물은 천천히 먹도록 하고, 간식 또는 과식을 되도록 피합니다. 과식하였다면, 평소보다 운동량을 늘려서 에너지를 더 소비하도록 합니다.- 운동요법
운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈압과 혈당을 내리고, 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아울러 운동은 뼈와 근육을 건강하게 만들어주며 전신적인 스트레스를 해소시켜 줍니다. 운동은 각자의 상황과 체력에 맞춰서 진행합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅댄스 등의 유산소 운동을 꾸준히 시행합니다. 유산소 운동은 일주일에 3번 이상, 한 번 운동 시 30분 이상 진행합니다. 매우 규칙적으로 운동할 수 있으면 더 좋습니다.③ 당뇨병이 있는 경우
당뇨병이 있는 경우는 혈당이 잘 조절하기 위해 적절한 식이요법과 운동이 필요합니다. 의사의 처방에 따른 약물 치료를 병행하도록 합니다.④ 지방간이 원인이 되는 약물을 복용하는 경우
지방간의 원인이 되는 약물을 복용하고 있다면 주치의와 상의하여 약물의 복용을 중단하거나 다른 약물로 대체해야 합니다.안녕하세요.
충분한 휴식과 스트레스 관리, 비타민과 무기질을 포함한 균형잡힌 식단, 금연, 금주, 근력운동 포함 30분 이상, 주 3회 이상의 꾸준한 운동을 하시는 것을 권유 드립니다.
꾸준한 생활습관 개선이 가장 효과적입니다.