눈 건강에 좋은 영양소가 있는 음식들은 뭔가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

루테인이 눈 건강에 좋다고는 하는데 실제로 영양제로 먹어도 효과가 그리 크지 읺다고 하는 밀을 들었는데요. 혹시 일상이서 먹는 음식 중에 눈 건강네 효과가 있는 것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 황동건 약사입니다.

흔히 눈 영양제로 루테인이나 지아잔틴을 많이 복용하지만, 루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는 성분으로 노화로 인한 황반변성에 효과가 있는 성분들이며 안구건조 같은 증상에는 다른 영양제를 복용하시는 것이 더 적절합니다.

대표적인 성분으로 아스타잔틴이 있습니다. 아스타잔틴은 강한 항산화제로 활성산소를 제거하는 역할을 해서 눈의 피로도 감소에 도움이 될 수 있는 성분입니다. 이외에도 안구건조증이 심한 경우 불포화지방산인 오메가 3를 복용하시는 것이 좋습니다.

아스타잔틴이 많이 포함된 음식으로는 붉은 빛을 띄는 해산물인 연어나 송어, 새우가 있으며, 오메가 3를 많이 먹을 수 있는 음식으로는 고등어, 연어, 호두 같은 음식이 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 장은혜 약사입니다.

오메가3를 추천드립니다.

오메가3는 미세혈관건강에 도움이 되고, 눈을 촉촉하게 해주어 눈 건강에 정말 도움이 됩니다.

오메가3를 드셔보세요

Answer 3

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

눈 건강에 필수적인 루테인과 지아잔틴은 시금치나 케일 같은 녹황색 채소에 풍부하게 들어있으며, 안구 건조 개선과 시력 보호에는 당근(비타민 A)과 연어(오메가-3) 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취하는 것도 보조적인 도움이 되지만, 일상 식단에서 이러한 음식들을 꾸준히 챙겨 드시면 눈 건강을 자연스럽게 지키는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

음식으로 드시는 것은 크게 효과가 있지 않고요. 젊은 분들의 눈 건강에는 빌베리 추출물과 오메가3를 가장 추천드립니다. 빌베리추출물은 밀토셀렉트라는 원료를 가장 추천드립니다.