안녕하세요.
복부 비만이 심할 때에는 식습관 개선과 섭취해야 하는 영양 성분을 신경 쓰시는 것이 좋습니다.
칼로리 섭취량 조절: 복부 비만을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 더 많이 만드는 것이 중요합니다. 따라서 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 양의 음식을 섭취해야 합니다.
단백질 섭취량 늘리기: 단백질은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취량 줄이기: 탄수화물은 과잉 섭취하면 체지방으로 전환되어 복부 비만을 유발할 수 있습니다. 따라서 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 통곡물이나 과일, 채소 등 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 섭취량 줄이기: 포화지방과 트랜스지방은 복부 비만을 유발할 수 있습니다. 따라서 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
