복부가 살이 점점 늘어나네요...
운동하는고 먹는것도 같이 늘어나네요..
복부에 살을 빼기 위해선
식단을 어떤식으로 해야할까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 탄수화물 섭취를 반으로 줄이시고 단백질 위주로 드시면서 자극적이고 고칼로리 음식을 피하셔야 하고 6시 이후에 금식하시고 복부운동과 유산소운동을 같이하시되 너무 힘들게 하지 마시고 차그차근 늘리는 느낌으로 꾸준히 하시면 빠집니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
복부지방의 경우 탄수화물의 과도한 섭취로 인해서 체지방이 증가하면서 복부에 내장지방으로 쌓인것으로
무언가를 더 먹기보다는 탄수화물 섭취량을 줄여야합니다.
가급적 백미밥을 잡곡밥으로 바꾸는것부터 시작해보세요.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
탄수화물을 줄이시고 채소섭취를 늘려 포만감이 들게하시고 달걀 3개 담백한 살고기위주로 단백질을 섭취하시고 운동 하세요 걸을때 항상 배에 힘을 주시고 수시로 복식호흡을 해주시면 뱃살 빼는데 도움이 됩니다
