저녁에 잠을 잘 잘수 있는 꿀팁은?
저녁에 잠을 잘 잘 수 있는 팁이 있을까요?
예민해서 자다가도 금방깨고 시계도 계속 확인하고 잠 자체도 늦게 잠들고 불면증 비슷한데 예민하기까지 합니다.
팁좀 주세요ㅜ
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
날 따뜻한 오후나 저녁식사후 1시간 가량 집근처 공원 가서 산책을 꾸준히 하시고, 따뜻한 물로 샤워후 규칙적으로 주무시는 습관이 좋습니다.
스마트폰이나 노트북 등 전자기기 사용은 잠자리 들기 최소 30분 전에는 끝내는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
무거운 이불을 덮고 주무시면 잠도 빨리들고 숙면에도 좋다는 연구결과가 있습니다.
무거운 이불이 없다면 이불 위에다가 옷가지들을 놓아 무게를 올려도 됩니다.
저도 실제로 무거운 이불을 덮고 자는데 몸에 살짝 압박감이 드니까 안정감이 들어서 잠도 더 빨리 들게되고 숙면해서 수면의 질이 좋아졌어요.
참고하셔서 한번 따라해보세요.
안녕하세요. 보배로운약속같은그대입니다.
우선 성격적으로 예민하신 분들이 잠을 주무실 때 숙면을 취하지 못하는 분들이 많습니다. 그래서 숙면을 취하기 위해 저녁을 드시고 가볍게 산책을 하신 다음 주무시기 직전에 따뜻한 물로 샤워를 하시고 따뜻한 우유 한잔을 드신 다음 휴대폰 크고 잠을청해 보시면 숙면을 취하실 수 있습니다.
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
암막 커튼으로 수면 환경을 만듭니다.
그리고 스마트폰을 멀리 치웁니다.
대자로 누워 호흡을 편히 합니다.
낮에 가벼운 운동을 통해 몸을 노곤하게 만듭니다.
잠자리 눕기 전에 샤워를 해서 몸의 피로를 풉니다.
제가 하는 방법입니다.
안녕하세요. 장순철입니다.
저 같은 경우에도 잠을 푹 못자는 편인데 저는 우유에 꿀을 넣어 따뜻하게 먹고 잡니다.
그래도 안되면 처방 받은 수면제를 반만 먹고 잡니다
안녕하세요. 얄쌍한타킨207입니다. 운동을 해보세요 요즘 봄이라 딱 좋아요 가까운산으로 주말 등산추천드리고요 일주일에 한두번하고 평일에 걷기운동30분이상 해주시면 더좋아요 그리고 운동끝나면 스트레칭 꼭해주세요 근육이 뭉치면 잠더 안올수있어요
안녕하세요. 다부진바다매44입니다.
제 경험상 모든 불을 끄고 수면안대 폭풍우 asmr, 그리고 아침에 햇빛 쐬기, 간단한 오후나 저녁운동
그뒤로 불면증은 아니지만 비슷한걸 극복했어요
안녕하세요. 멋쩍은하늘소299입니다.
저도 불면증이 좀 있는데요 잠귀가 밝다는것도 결국엔 깊은잠을 못자는것인데 평소에 규칙적으로 운동을 해주시면 좋구요 평소 카페인이든 음료도 줄이시고요 자기전에 불다끄고 폰을 보다가 잠드는 행동도 줄이시기 바래요
안녕하세요. 찬란한오색조72입니다.운동을 한다거나 몸을 많이 움직여서 피곤하게 만드는게 좋을것 같습니다.사람은 적응의 동물이기에 몇번 잘자다보면 계속 잘자게돼요
안녕하세요. 똘똘한살모사89입니다.
주무시기전에 미디어 기기는 사용하지 말아주세요.
뇌가 자극이 된 상태라 외부 변화에 쉽게 자극을 받습니다.
주변은 최대한 어둡게 하셔야 깊은 잠을 주무실 수 있습니다.
