식후 20분정도 빠르게 걷기는 분동 약 100보 이상, 대화는 가능하나 노래는 어려운 정도는 혈당 급등을 억제시키고, 소화를 촉진하며, 복부 팽만 완화에 효과가 있으며, 췌장의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
러닝머신은 경사도와 속도 조절이 동시에 가능해서 여름철 더운 기후에 영향을 받지않고, 모기, 벌레 등 방해 걱정 없이 꾸준한 운동을 이어갈 수 있어서 실용적입니다. 하지만 같은 속도이면 야외보다는 심박수와 운동 강도는 다소 적은편입니다.
식사 직후 10분~15분은 휴식과 잠시 소화시간을 거치시고 이후 러닝머신에서 느린 속도로 5분정도 워밍업을 진행하셨다가, 15분 이상 빠르게 걷고 마지막에 정리 운동으로 가볍게 전신 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다.
총 20분이 적당하며 30분을 넘기지 않는 것이 위장 부담이 없어 권장드립니다. 이렇게 주 5회 이상 꾸준히 운동하시면 미국 스포츠의학협회 ACSM 권고 기준으로 주당 150분 이상의 중강도 유산소성 운동 목표치를 달성할 수 있으며 혈당관리, 체중 감량, 혈압 관리에도 도움을 줍니다.
건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.