견과류 꾸준 섭취, 뇌건강에 도움이 되나요?

Question

저는 과자나 빵 대신, 아몬드를 먹는 습관이 있습니다.

허기도 달래고 단백질섭취도 하구요. 포만감이 있어서

다른 군것질을 안하게 되더라구요.

그리고 적당히 매일 섭취시 뇌건강에 도움이 되나요?

된다면 적정섭취량은 몇개 정도인가요?

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

견과류는 지방함량이 높지만 불포화지방산(좋은지방)입니다.불포화지방산이 LDL콜레스테롤 수치를 낮추어줘서 혈행개선, 고지혈증, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민E가 풍부해서 두뇌발달에 도움을 주기 때문에 청소년기 학생이나 치매예방을 위한 노인분들에게도 큰 도움이 됩니다.

아몬드는 하루 15개~20개, 호두는 57개, 땅콩은 20~30개, 브라질너트는 2~3개, 피스타치오는 20~30개

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

견과류는 하루에 한움큼정도만드시는것을 추천합니다.

견과류에는 불포화지방산만 들어있지만 과다 섭취할경우 지방이 축적될수있습니다.

또한 견과류의 미네랄등이 혈액순환을 촉진시켜 뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

질문자님은 좋은 식습관을 가지고 계십니다. 두뇌건강뿐 아니라 혈액관련, 몸속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해주니 앞으로도 꾸준히 섭취해 주시면 성인병 예방에 도움이 됩니다.