건강관리
하루에 아몬드 권장 섭취량은 몇 알 정도인가요??
요즘 건강하게 식단을 먹으면서 식사량도 조금씩 줄여가고 있습니다. 막상 식사량을 줄이다보니 아직 적응이 안됐는지 허기가 지는데요, 그럴 때마다 책상 위에 아몬드를 두고 몇 알씩 먹고 있습니다.
아몬드같은 경우도 많이 먹게 되면 오히려 안좋다고하던데, 하루에 아몬드 권장 섭취량은 몇 알 정도인지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
아몬드는 건강에 좋지만 적당량 섭취하는것이 중요한데요
하루에 한줌, 즉 10-15알정도를 섭취하는것이 적당합니다
아몬드는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 간식이지만, 과다 섭취 시에는 칼로리 과다로 인한 체중 증가, 포만감 저하 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 개인의 체질, 활동량, 식습관 등을 고려하여 하루 20~30알 정도의 적정량으로 섭취하는 것이 권장되며, 아몬드 외에도 다양한 견과류, 과일, 채소 등의 간식으로 골고루 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
- 일반적으로 아몬드 같은 경우는 1번 먹기 시작하면 그대로 쭉 먹는 경우가 있는데요. 아무래도 아몬드 같은 경우는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 많이 드시게 되면 설사나 복통을 유발 할 수 있습니다. 대략적으로 30g 정도가 하루 섭취량 정도 이기 때문에 어른 주먹으로 한 주먹 정도가 30g 정도라고 생각하시면 될 거 같습니다.
하루에 권장되는 아몬드의 섭취량은 개인의 건강 상태, 신체 활동 수준, 식습관 등에 따라 다를 수 있습니다.
그러나 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 1온스 정도의 아몬드를 섭취하는 것이 권장됩니다.
이는 대략 약 23~25알 정도이며, 땅콩처럼 가공된 경우에는 약 49알 정도입니다.