운동을 할 때 시간은 어느정도 하는 것이 좋을까요?

운동을 할 때

짧은 시간에 강도높은 운동을 여러번 반복해서 하는 것이 더 좋을까요?

긴 시간을 적당하게 하는 것이 더 효과가 있을까요?