안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
스위치온 1주차 4일차 기준으로는 고구마 말랭이는 허용되지 않습니다.
가이드 1주차 허용 식재료는 양배추, 무, 당근, 파프리카, 브로콜리, 해조류, 오이, 버섯, 달걀, 두부/연두부, 생선/해산물, 살코기, 무가당 요거트 정도입니다.
간식으로는
0) 단백질 음료(당 5g이하)
1) 삶은 달걀
2) 무가당 그릭요거트
3) 연두부
정도가 됩니다.
야채도 있지만, 야채로는 배가 쉽게 차지가 않죠..
가능한 삶은계란, 무가당 요거트같은 단백질이 있는 식품으로 채우셔야 포만감을 그나마 높여줄 수 있습니다.
첫주가 가장 힘들다고 합니다. 허용 식재료를 잘 활용하셔서 끝까지 성공을 기원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다 ^ ^