무릎에 무리가 가지않는 근력운동이 뭐가 있을까요?

등산도 내려갈때 문제가 된다고 하고

스쿼트 할때도 무릎이 아픈데

무릎에 무리가 가지않는 허벅지 근력운동 뭐가 있을까요?

추천부탁드립니다