헬스 초보자가 체중 감량을 위한 루틴을 짤 때 중요한 요소는 무엇인가요???

Question

헬스 초보자가 체중 감량을 목표로 루틴을 설계할 때 어떤 요소를 우선적으로 고려해야 할까요??

유산소 근력운동의 비중을 얼마나 설정하는것이 초보자에게 효과적일까요??

그리워하면언젠간만나게되는 · Accepted Answer

헬스 초보자가 체중 감량을 목표로 루틴을 설계할 때, 균형 잡힌 유산소와 근력운동의 조합이 중요합니다. 유산소 운동은 체지방 연소를 촉진하고, 근력운동은 기초대사량을 높여 장기적인 체중 관리에 도움을 줍니다. 초보자는 유산소와 근력운동을 6:4 또는 7:3 비율로 시작하는 것이 효과적입니다. 주 3~4회 30~40분 유산소(빠르게 걷기, 러닝 등)와 주 2~3회 전신 근력운동(스쿼트, 푸쉬업 등)을 포함하세요. 꾸준함과 식단 관리도 병행해야 합니다.