헬스 초보자가 체중 감량을 위한 루틴을 짤 때 중요한 요소는 무엇인가요???

Question

헬스 초보자가 체중 감량을 목표로 루틴을 설계할 때 어떤 요소를 우선적으로 고려해야 할까요??

유산소 근력운동의 비중을 얼마나 설정하는것이 초보자에게 효과적일까요??

Answer 1

헬스 초보자가 체중 감량을 목표로 루틴을 설계할 때, 균형 잡힌 유산소와 근력운동의 조합이 중요합니다. 유산소 운동은 체지방 연소를 촉진하고, 근력운동은 기초대사량을 높여 장기적인 체중 관리에 도움을 줍니다. 초보자는 유산소와 근력운동을 6:4 또는 7:3 비율로 시작하는 것이 효과적입니다. 주 3~4회 30~40분 유산소(빠르게 걷기, 러닝 등)와 주 2~3회 전신 근력운동(스쿼트, 푸쉬업 등)을 포함하세요. 꾸준함과 식단 관리도 병행해야 합니다.