런닝시 최대 심박수 198 지속적으로 하면 낮아질까요?

Question

걷다 뛰다를 반복했는데 간만에 뛰니까 벅차긴 하더라구요 심박수가 너무 높은거 같은데 천천히 계속 뛰어야 할까요? 그리고 심박수가 너무 높은게 아닌지 궁금합니다

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Answer 1

러닝을 할 때 최대 심박수가

198까지 올라가면 심장에

부담을 줄 수 있지만

지속적으로 운동을 하면

최대 심박수가 낮아지고

심장 기능이 좋아지는

장기적 으로 좋아집니다

Answer 2

인터벌을 하는 것으로 보이는데 이미 프로가 아닌 이상 그냥 한계 속도로 밀길 바랍니다. 달리기에서 심박수를 내리기 위해서는 평소 본인의 심장의 펌프력이 강해야 합니다. 1펌프에 1 횟수를 채우는 것이 되어야 심박수가 적게 뛰죠. 보통 심박수가 1분에 52 정도로 머무는 사람은 1펌프에 1.4를 채우기 때문에 한계 심박수도 180정도로 나오는 것입니다.

지금 본인의 체력을 보면 상당히 좋지 않은 것으로 보이니 이에 대해서 심장의 힘을 키우기 위해서 장거리 달리기를 지속하면 알아서 내려 갑니다. 우리는 프로도 아니고 그냥 일반인 수준에서 제발 유튜브에 심박스 200 넘으면 노동이다 이런 것을 보지 않았으면 좋겠습니다. 운동은 꾸준히 하고 그 과정에서는 오차가 생길 수 밖에 없고 과정에서 부상이 생기는 것이 운동입니다.