효과적으로 담배 끊는 법과 이후에 체중 증가 막는 팁이 있을지요?
건강을 위해 금연을 결심하고 실천중인데 담배를 끊게 되면 살이 찐다는 얘기가 많아서 걱정되더라고요. 가뜩이나 체중이 불어난 상태인데 금연과 동시에 체중관리까지 할 수 있는 효과적인 방법이 있을까요? 특히 금연 후 식욕 증가나 스트레스로 인한 과식을 방지하는 팁이 궁금합니다. 또 니코틴 대체 요법이나 금단 증상을 완화하는 자연스러운 방법도 알고 싶어요. 금연 성공 후 달라진 점이나 주변의 도움을 받는 방법도 궁금합니다. 건강도 챙기고 몸매도 유지하면서 금연에 성공한 분들 찐 후기가 듣고 싶습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
니코틴은 식욕을 억제하고, 기초대사량을 약간 높입니다. 금연 후에는 대사가 정상으로 돌아가고 식욕이 증가해 체중이 늘 수 있습니다. 금연 후 미각과 후각이 좋아져 음식이 더 맛있게 느껴지는 것도 있습니다
과자나 밀가루음식을 드시지말고 건강한 과일 야채등의 간식을 드시는것이 도움이 됩니다 근력과 유산소운동도 시작해보세요 한약처방으로 니코틴 성분을 몸안에서 더 빨리 제거하면 금연하는데 도움이 됩니다 니코틴 의존도가 높으시다면 1달정도만 니코틴패치를 붙여보세요 만약 패치로도 부족하다면 2주정도는 알약을 드셔보세요
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
"담배를 끊게 되면 살이 찐다는 얘기가 많아서 걱정되더라고요." 이런 걱정을 하시는 분이 많지요
신경쓰지 않으셔도 됩니다.
금연을 하는 것만도 충분하게 힘이 듭니다.
체중이 늘어나지 않는다면 좋겠지만 체중이 늘어난다고 해서 그것을 신경쓰거나 걱정하시거나 하지는 마세요
그만큼 금연이 중요합니다. 지금은 금연에 올인을 하시기 바랍니다.
안타깝게도 금연 성공후 체중이 늘어나더라도 걱정하지 마시고 그 때부터 다시 감량을 하시면 됩니다.
금연에 도움이 되는 약이 있습니다. 금연치료보조제라고도 하는데요
성분면으로는 '바레니클린', '부프로피온' 등이 있습니다.
금연을 성공함에 있어서 약의 도움을 받는 것을 어려워하지 마세요
그만큼 금연은 중요합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 금연을 결심하고 실천 중이시라니, 먼저 그 결단에 응원을 보내드리고 싶네요. 많은 분들이 건강을 위해서 금연을 결심하지만, 담배를 끊으면 자주 체중이 증가한다는 이야기에 걱정이 많으실 거라 생각합니다. 현재 체중이 늘어난 상태이기 때문에 금연과 체중 관리를 동시에 하려고 하시는데, 몇 가지 팁을 드리자면 담배를 끊으면서 자주 식욕이 증가하거나 스트레스로 인한 과식이 문제가 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 식단을 계획적으로 짜고 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 저칼로리 간식을 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다.
니코틴 대체 요법도 고려해볼 수 있습니다. 다양한 제품들이 시중에 나와 있고, 이를 통해 금단 증상을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 만약 자연스러운 방법을 원하신다면, 차를 마시거나 심호흡, 명상을 통해 마음을 진정시키는 것도 좋습니다. 이러한 방법들은 스트레스를 줄이고 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
금연 후에는 다양한 긍정적인 변화가 생길 수 있습니다. 체내 산소 공급이 원활해지고, 맛과 냄새에 대한 감각이 좋아지며, 전반적인 건강 상태가 개선될 뿐 아니라 체력도 나아질 수 있습니다. 또한, 주변의 도움을 받는 것도 잊지 않으셨으면 합니다. 가족, 친구, 동료들의 지지와 격려는 금연을 성공적으로 이끌어 가는 데 큰 힘이 될 수 있습니다.
마지막으로, 성공적인 금연을 이루신 분들의 이야기에서는 건강이 좋아지고 자신감이 증가한다는 후기가 주로 들려옵니다. 확고한 의지와 주변의 지원을 받으며 금연을 이어가시는 질문자분도 그런 긍정적인 변화를 경험하게 되시리라 믿습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.