4일전에 등산 후 뭉친 종아리 근육, 아직도 안풀리는데, 좋은방법없을까요?

4일전 일요일에 등산을 했는데, 4일이나 지났는데도

종아리 뭉친게 아직도 안풀리네요ㅠ

등산후로 특별후 운동한거는 없는데. 잘 안풀리네요.

뭉친 종아리 근육 쉽게 풀수 방법없을까요?