여자 근육량 조절 속도는 어느정도가 평균인가요?

Question

인바디에 근육조절 지방조절 써져있는거 기준으로..

제 키가 159cm이고 지방빼면서 근육증량하고 있어요

배달음식으로 살이 너무 쪄서 비만이 되어가지고...

태어나서 처음 다이어트해보는데요...

지금 운동... 한 3달쯤인데 1.4kg 근육량 늘리고 지방은 6.7 빠졌어요

이 속도면 평균인가요..? 다이어트 식단 레시피 검색하면 한달에10kg 감량 뭐 이런것만 나오니까

원래 10kg가 평균치인지 모르겠어서..

요즘 좀 널널하게 한다는 생각이 있어서

조금 더 자제력을 키워야하나 고민중입니다 ㅠㅠ

Answer 1

근육량 증가와 지방 감소는 개인차가 크지만, 3개월 동안 1.4kg의 근육 증가와 6.7kg의 지방 감소는 매우 긍정적인 속도입니다. 일반적으로 여성의 경우, 근육량 증가 속도는 월 0.5~1kg 정도로 보며, 이는 운동 경험과 식단에 따라 달라질 수 있습니다. 10kg 감량은 급격한 다이어트에 해당하며, 건강하게 체중을 관리하는 데는 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 현재 속도는 평균보다 좋은 결과로, 자제력을 유지하며 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

Answer 2

충분히 잘하고 계신거 같습니다.

애초에 다이어트하면서 근육량은 늘리면서 체지방만 빼기가 쉬운일이 아닙니다.

지방이 빠지면 근육량도 주는게 보통이에요.

근육량 유지만해도 잘하고 있는 겁니다.

너무 타이트하게 몰아가며 다이어트하지마세요.

다이어트 한번 살빼고 끝이 아니라 계속 살뺀 몸무게를 유지하실거잖아요.

너무 힘들면 나중에 반동으로 다이어트 끝나고 고삐풀려서 요요오기 쉬워요.