건강관리
인바디상 골격근량이 28~30kg에 머무는 여자의 다이어트 정체기 끝내는 방법좀 알려주세요ㅠㅠ
운동량이 보통의? 여성들보다는 많은 운동하는 여자입니다.
대회계체를 미리 준비하려고 다이어트중인데,
골격근량은 28~30kg사이에 왔다갔다하고,
체지방은 13~15안되게(14.9가 최대)사이에서 왔다갔다 하는중인데ㅠㅠ
다이어트 시작한지는 이제 한달째고, 음식을 건강하게 먹고, 공복유산소를 추가해주었더니 한 2주동안은 눈바디 변화는 많은데 몸무게는 고작 2kg밖에 안줄어들었네요ㅠㅠ
심지어 생리주여서 이제 이틀째인데,
그 전주에 이틀을 폭식?이라할까 아니면 다이어트 이전챠럼 먹었다고 해야할까 여튼 건강하지 않은 라면?이랑 빵 종류가 미친듯이 땡겨서 조금 먹고, 나서 후회감에 일주일은 운동량도 좀 줄이고 본능적인 입맛이 돌아서 조금 나태하게 관리했더니 다시 원상태로 돌아왔네요ㅠㅠ
지금 생리주여서 일단은 운동은 그대로 하는데 조금 줄인상태고요ㅠㅠ
도대체 남들은 어떻게 한달에 5kg이렇게 빠지는걸까요…?
먹는 걸 줄이잖이 이번엔 느낀건 줄이면 줄이는데로 다시 폭식하는 날이 오네요ㅠㅠ 차라리 적당히 먹고 운동하는게 더 정신적으로나 신체적으로 더 괜찮은 것 같은데…
살이 안빠져요ㅠㅠ
운동은 공복에 1시간(스트레칭5분+복근 10분+하체 안쪽이랑 뒷벅지근력 10분에서 15분+ 유산소는 트레드밀로 언덕오르기 경사높게10~15로 해서 속도 4~5로 30분)
위에 공복운동 후에 단백질 가득한 아침식사 후
이것저것 앉아서 일좀 보다가 3시간쯤 뒤에 점심식사전에 다시 30분 경사오르기or 천국의계단 20분(심박수 무리 없게 115~130사이에 놓게)하고 점심은 무조건 집밥인데, 메뉴는 한식인데 반찬은 거의 가리지 않고 먹습니다
밥만 현미오트밀밥먹고 양은 2/3공기 필수로 먹고요
오후 6시부터 7시까지 복합운동하고, 7시 반쯤 저녁으로는 방토4알, 브로콜리 2알, 군고구마 작은크기 1개, 계란 2개를 고정적으로 먹고, 먹고 난 뒤에 8시 부터 적어도 30분은 더 마무리운동 겸 소화겸 시킨다음에 하루를 마무리합니다ㅠㅠ
심지어 일주일에 세번은 공복에 수영도 가고요ㅠㅠ
얼른 빼고 싶은데… 이게 맞는건가요…?
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