하루 커피 3잔은 건강한 성인 기준으로 무난한 섭취량입니다. 카페인 1일 권장 섭취량은 약 300mg 이하이며, 아메리카노 기준 3잔이면 300mg 안팎으로 안전한 수준입니다. 다만 개인 카페인 민감도에 따라 불면, 심장 두근거림, 위 불편감 등이 생길 수 있으므로 이런 증상이 없으시다면 매일 드셔도 무방합니다.
단 카페인으로 피로를 과도하게 버티는 패턴은 만성 피로와 수면의 질 까지 떨어뜨리므로 취침 전 8시간 전 까지는 카페인 섭취를 마치시고 카페인으로 인한 이뇨를 충분한 수분을 보충해주셔서 전해질 균형을 맞추시는 것이 좋습니다.
네 하루 커피 3잔 정도는 대부분의 건강한 성인에게 괜찮습니다. 단 다음 사항은 주의하세요. 총 카페인 섭취는 하루 400mg이하(아메리카노 기준 약3~4잔) 권장, 불면, 심장 두근거림 있으면 줄이기, 속쓰림, 위염 있다면 공복엔 피하기, 당 첨가(시럽,라떼)는 혈당,체중 증가 위험 있으니 주의하세요.
20대 중반 기준으로 하루 커피 3잔은 일반적으로 건강에 큰 무리가 없는 수준이라고 보이지만 개인마다 카페인 민감도가 다르니, 불면증이나 심장 두근거림 같은 증상이 있으면 조절하는 게 좋을 것으로 보입니다. 여름 피곤함은 수분 부족이나 수면 질 문제일 수 있으니 물 섭취와 휴식도 신경 써주시길 바랍니다.