러닝이나 줄넘기가 근성장에 도움이되는지 궁금합니다.

Question

근성장을위해서는 유산소가 필수라고 이야기를 들어서 유산소와 웨이트를 항상 병행하는데요

실제로 러닝이나 줄넘기가 근성장에 큰도움을주나요?

Answer 1

전신을 다 쓰는 운동이기는 하나 근성장이 목적인 웨이트가 아니라 유산소 운동으로 분류되기에 원하시는 근성장 효과를 보시기는 다소 어려울 거 같습니다. 웜업이나 유산소 목적으로 런닝 혹은 줄넘기를 하시고 그 뒤에 따로 웨이트를 병행하시는 게 좋겠네요.

Answer 2

러닝이나 줄넘기는 근성장에 큰 도움을 주는 운동은 아닙니다. 유산소 운동이 근성장에 큰 도움이 없는 경우가 많죠 그래도 아이들이 하면 좋은 운동입니다.

Answer 3

러닝과 줄넘기는 근성장에 직접적인 큰 도움을 주지는 않지만, 근지구력 향상과 혈액순환 개선으로 간접적인 효과를 줄 수 있습니다. 특히 줄넘기는 하체와 상체 근육을 모두 사용해 근력을 균형 있게 발달시키는 데 유용하며, 러닝은 심폐 기능을 강화해 웨이트 트레이닝의 효율을 높이는 데 기여합니다.

Answer 4

러닝이나 줄넘기가 근성장에 직접적으로 도움주진 않습니다..ㅎㅎ

오히려 과도한 유산소 운동은 근성장을 방해할 수 있다고 하죠 ㅠ

근성장을 위해서는 근육에 자극을 주는 웨이트 트레이닝이 핵심인데

유산소 운동은 체지방 감량이나 심폐지구력 향상에 더 효과적인 것이에요.

그래도 적당한 유산소 운동은 필요하겠죠

혈액순환을 촉진시켜서 근육 회복에 도움을 주고 운동 후 젖산 제거에도 효과가 있으니..

보통 전문가들은 웨이트 운동 후에 20-30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 추천하는데

이 정도면 근손실 걱정 없이 심폐지구력도 기를 수 있죠~

근데 러닝이나 줄넘기를 한다면 아침 공복에 하는 게 좋아요 저녁에 하면 웨이트 운동에 영향을 줄 수 있겠죠?

결론적으로 근성장이 목표라면 웨이트에 집중하시고

유산소는 보조 수단으로 생각하시면 좋을 것 같네요!