인터벌과 그냥 러닝 중 지구력 기르기 좋은 것은 뭔가요?

Question

천천히 걷는 것과 전력질주를 섞는 인터벌과 적당한 속도의 러닝은 대표적 유산소 운동입니다. 그렇다면 지구력 증진 목적으로는 무엇이 더 낫나요?

Answer 1

저는 인터벌이 좀 더 괜찮지 않을까 싶어요. 그냥 쭉 달리게 되면 어떤 날은 페이스 조절을 실패해서 런닝 시간은 많은데 이게 운동이 됐나 싶은 경우도 있더라고요. 최고 속력으로 빠르게 달리고 잠깐 쉬다가 다시 달리고 하는게 운동 효과와 더불어서 심폐지구력 향상에 좀 더 기여하는 바가 크지 않ㄴ나 싶더라고요. 단, 인터벌 시 발목이나 무릎 등 부상 위험이 있으니 운동 전과 후에는 꼭 충분히 스트레칭을 하시는 게 건강하게 오래 운동할 수 있는 비결이지 싶네요. 어찌보면 두 운동 방법 모두 개인적인 취향에 따라서 갈리다보니 두 개 다 해보시고 맞는 운동법을 선택하시는게 좋겠습니다.

Answer 2

지구력 기르기에 좋은 운동은 인터벌과 러닝 모두 좋아요.

인터벌은 짧은 시간에 강한 운동을 하면서

지구력을 빠르게 키울 수 있지만,

적당한 속도의 러닝도 지속적인 지구력 향상에 좋죠.

Answer 3

지구력 기르기에는 인터벌 트레이닝과 일반 러닝 모두 좋지만, 목적에 따라 다를 수 있어요.

인터벌은 짧은 시간에 강한 운동을 하여 심폐 기능을 키우는 데 효과적이고,

일반 러닝은 지속적인 운동으로 지구력을 길러줘요.

따라서, 목표에 맞게 조합해 하는 것이 좋겠죠!