안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 당뇨진단을 받았으면 적은 양이어도 술은 반드시 중단해야 합니다. 술은 간, 근육, 췌장에 손상을 일으키는데 당뇨는 이 세 장기의 기능이 떨어져서 생기기 때문입니다.
당뇨에 좋은 음식을 구하기 보다는 "당뇨에 나쁜 음식을 피하고 건강한 식습관을 유지"하는 것이 중요합니다.
DISH, DASH 식사와 같은 건강식을 하시는 것을 추천합니다. DASH 식사는 기존 자료가 굉장히 많습니다. (고혈압 식단이라고 하지만, 건강식단입니다)
그리고 적정칼로리를 계산해서 (연령, 키, 몸무게, 활동량; Fatsecret 같은 어플이나 홈페이지에서 계산이 됩니다) 적정 칼로리를 드시는 것이 좋습니다. 너무 적게 먹으면 근소실이 일어나서 체력 및 체질이 나빠지고 너무 많은 열량을 섭취하면 복부비만이 심해지고 혈당 조절이 안 됩니다.
당지수가 높은 음식을 피애야합니다. - 먹은 양에 비해서 당이 많이 오르는 음식 ; 단순당이 포함된 음식 들입니다.
이상의 조치를 지키려면 먹을 수 있는 음식, 먹으면 안 되는 음식을 스스로 터득하게 됩니다.
주 100분이상 유산소 운동, 근력운동은 주2회이상 해야 합니다.