운동하고 난후에 근육통 어떻게 하면되나요?

Question

운동을 평소에 하지않다가 몸무게를 줄이게 위해서 최슨에 운동을 하기 시작했습니다. 런닝머신을 30분정도 일주일에 4번정도 합니다. 근데 종아리랑 허리 사이에 뼈있는곳이 아픕니다.운동을 안하다가 해서 그런가요?아니면 운동량을 줄여야 할가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 통증이 있는 근육의 스트레칭, 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있으며 물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나 전기자극치료, 마사지 등은 반복 운동에 의한 통증에 보다 도움을 줍니다. 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용할 수 있습니다. 그리고 심한 운동 때문에 생긴 통증은 통증 발생 직후에도 연계된 근육을 복합적으로 사용하는 운동을 꾸준히 시행하는 것이 향후 근육통이 덜 발생할 수 있게 해준다는 보고도 있습니다. 또한, 젖산의 능동적인 해소를 위해서는 운동을 급히 멈추는 것보다 체온을 서서히 식혀나가면서 운동을 마무리하는 것이 더 도움이 된다고 알려져 있습니다.

출처ㅡ 서울대병원 건강칼럼

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

예전에는 근성장을 위해서는 운동 후 미세손상이 일어나야 한다고 생각 해 왔지만 최근 연구에서는 근성장의 원리가 미세손상이 아니며 근육통은 스트레칭이나 정리운동등을 잘 시행 하지 않은 경우에 훨씬 심하고 오히려 근섬유 손상을 일으킨다고 보고 있습니다. 꼭 좋은것 만은 아니라는 것이죠 정리운동 준비운동을 철저하게 하고 스트레칭을 병행 하는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

안하던 운동을 하면 근육통이 올 수 있습니다. 아무래도 준비운동과 정리운동을 잘 해주시는 것이 중요합니다. 런닝머신을 할 때 정리운동으로 가볍게 걷는 것을 하며 마무리 하도록 하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

몸의 사용하지 않던 부위를 갑작스럽게 높은 강도로 사용하게 되면 근육통 뿐만 아니라 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 그러므로 마음이 급하시더라도 강도를 조금 낮추어 단계적으로 늘려나가시길 권유드립니다. 1회 런닝머신 횟수를 30분에 20분 정도로 줄여보시거나, 1주일 런닝머신을 시행하는 횟수를 3회로 줄여보는 것으로 시작해보는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 전혜원 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동을 안하다 하셔서 근육통이 왔을 가능성이 큽니다. 통증이 극심한 정도는 아닐 것 같은데, 운동량을 줄이는 것도 방법이지만 운동 강도를 줄이셔서 일주일정도 지켜보시면 좋아지실 것 같습니다. 통증이 불편하면 약국에서 가벼운 진통소염제, 근이완제 등의 약을 복용해보세요

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최정수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선 가벼운 진통소염제나 파스를 같이 사용해보시는 것을 추천 드리고 파스는 소염이나 진통 효과를 있는 약물을 삼투압 작용으로 피부 속에 스며들도록 하는 원리로 만들어졌는데요 파스를 붙이면 시원한 느낌이 드는 것은 살리실산메틸, 멘톨 등의 성분이 함유돼있기 때문입니다. 이런 성분들이 통증을 둔화시키고 혈액순환 촉진을 일으키면서 통증을 완화해주며 최근에는 이런 성분들과 진통소염작요을 하는 성분이 함유되어 있어 관절부위에 있는 염증물질을 완화시켜주며 진통효과를 주는 방법으로 파스의 효과를 좀 더 높인 제품들이 나오고 있습니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동을 갑자기 무리해서 하게되면 운동후 근육통이 유발됩니다. 그래서 준비운동과 마무리 스트레칭이 중요한 것이지요. 아프다고 운동을 중단하지는 마시고 가볍게라도 운동을 하는 것이 근육통을 완화하는데 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동을 갑작스럽게 하게 되거나 한다면 근육통이 생길수 있습니다.

근육통은 근육의 근섬유에 손상이 생기면서 발생하게 됩니다. 따라서 통증이 있다면 운동의 강도를 낮춰주는것이 좋아요. 근육의 손상이 적게 가게 하기 위해서는 운동전에 스트레칭을 충분히 해주는것이 도움이 됩니다.

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일시적으로 나타난 통증이라면 당분간은 관련된 운동을 피하는 것이 좋습니다. 본인의 신체 능력 이상으로 운동을 했거나 잘못된 자세로 인하여 관련 부위의 일시적 손상 및 피로 누적으로 보입니다.

보통은 충분한 휴식 이후에 증상이 사라지며 통증이 사라지면 다시 운동하시는 것을 추천드립니다. 하지만 휴식뒤에도 계속해서 통증이 나타난다면 반드시 정형외과나 재활의학과 방문하여 검사 진행해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림