운동 후 통증 있을 때 더 운동해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

18

운동을 안하다가 운동 부족인 것 같아서 운동을 시작했거든요? 저 기준으로 최대치까지 어제 운동했는데

오늘 운동 부위가 좀 뻐근하다고 해야하나 알 배겼다고 해야하나 지금 그런 상태인데

이럴수록 지속적으로 운동을 해줘야 금방 괜찮아진다고 들었는데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

가벼운 강도의 활동이나 다른 부위 운동을 병행하는 '능동적 회복(active recovery)'은 오히려 혈액순환을 촉진해 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 가벼운 스트레칭, 수영 같은 저강도 운동이 좋습니다. 하지만 근육통이 심하거나 통증이 지속되면 충분한 휴식을 취하는 것이 부상 예방과 근육 회복에 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 차호정 의사입니다.

운동 후 근육이 뭉치거나 몸이 뻐근할 때는 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 이러한 상태에서 더 강한 자극을 주거나 지속적인 자극을 주기 되면 부상의 위험이 매우 높아집니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동을 시작한 이후에 근육통을 경험하시고 있는 것 같네요. 이는 흔히 "근육통"이라고 하며, 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높였을 때 자주 나타나는 자연스러운 신체 반응입니다.

근육이 새로운 부담에 적응하는 과정에서 미세한 손상이 일어나고, 이로 인해 통증이나 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 이런 상황에서는 며칠 간격으로 휴식을 취하면서 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 근육의 회복 과정을 통해 강해지고 더 큰 부하를 견딜 수 있게 됩니다.

운동을 지속하는 것은 좋지만, 무리해서 반복적으로 자극을 주기보다는 조금 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭이나 저강도의 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 충분히 회복될 수 있으며, 부상의 위험도 줄일 수 있습니다. 당신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 운동을 조절해 나가는 것이 가장 건강한 접근 방법입니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

운동 후 근육통이 있을 때, 뻐근함이나 알 배김은 손상된 근섬유가 회복되는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 이럴 때는 무리하게 운동을 지속하기보다는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭이나 마사지는 혈액 순환을 촉진하여 회복에 도움을 줄 수 있지만, 통증이 심할 경우 휴식을 취하며 경과를 지켜보는 것이 좋습니다.

만약 통증이 심하거나 며칠 이상 지속된다면, 근육이나 인대에 손상이 있을 가능성도 있으므로 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 전문가의 조언에 따라 적절한 치료와 회복 계획을 세우는 것이 건강하게 운동을 즐기는 방법입니다.