60대 남자입니다. 요즘 힘이 많이 부치네요. 적당한 근력운동을 뭐가 좋을까요?

Question

안녕하십니까?

60대 남자입니다.

요즘 힘이 많이 부치네요.

적당한 근력운동을 뭐가 좋을까요?

역기 드는거 같은 너무 힘든거는 하기가 어려워서요.

Answer 1

안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.

60대이셔도 헬스장 많이들 이용하시는데요.

그렇다면 역기드는거 말고 기구들을 사용해보세요.

요즘에는 프레스 기구들도 상당히 많고해서 골라서 하실 수 있을겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 투명한수염고래50입니다.힘이 많이 드시는군요 천천히 근력을 올릴수있는부분중 하체의 근력업으로 계단오르기추천드려요

Answer 3

안녕하세요. 수려한백로159입니다.

근력운동 중에서는 가볍게 시작할 수 있는 빠르게 걷기나 스트레칭부터 시작하시는 것이 좋습니다. 특히 가벼운 워킹은 심폐 기능을 강화시키고 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 꾸준히 진행해 보시길 추천드립니다.

그리고 스트레칭도 근육과 인대의 유연성을 유지하고 근력 손실을 예방하는 데 효과적입니다. 그 밖에 요가나 필라테스 같은 저강도 운동도 추천드립니다. 근육 유지 뿐만 아니라 균형감각과 유연성 향상에도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 믿음직한지식답변가입니다.

집에서 할수있는 맨몸운동 위주로 해주세요

가장 좋은 팔굽혀펴기오 스쿼트만 해주셔도 금방 좋아지실겁니다 ^^

Answer 5

안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다.

적당한 근력운동으로는 무릎꿇고 팔굽혀펴기 하루에 30개씩만 해보시면 좋을거같아요

Answer 6

안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다.........

계단 오르기 또는 뒷산 등산하는걸 추천드립니다.

전신운동과 근력운동으로 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 밝은푸들296입니다.

누구나 쉽게 시작할수 있는 운동 중에 스쿼트가 있습니다.

특별히 준비해야 할 도구도 없고 어디서나 할 수 있는 운동이니까요~

그리고 그만큼 운동 효과도 있어서 많은 사람이 시작합니다.

실제로 전신 운동이라 할 만큼 그 운동량이상딩한 운동입니다.

유튜브에 자세 영상들 참고하셔서 시작해 보세요~~