근력운동이 몸에 활력을 주나요?

Question

안녕하세요

40대 남성입니다

나이가 들다보니 근력운동의 중요함을 몸으로 깨닫는 중입니다

꾸준한 유산소 운동도 중요하겠지만 적당한 근육 운동도 필요한 듯 합니다

40대가 넘으니 근육량이 현저히 줄어가는 거 같고 몸에 기력이 떨어지는 느낌입니다

그 외에도 몸에 활력을 불어넣어주기 위한 좋은 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

골다공증과 함께 최근에는 근감소증을 질병으로 보고 치료적으로 운동과 단백질 섭취를 하라고 되어 있습니다 .특히나 근육량을 늘리셔야 기초대사량이 늘어나서 살이 찌찌 않는 체질을 만들 수 있고 여러 대사 증후군을 예방 할 수 있습니다.

운동을 하실 때 항상 근력운동을 함께 병행 하여 근육량을 늘려 두는 것이 건강하게 다이어트 하는 비법입니다.

단백질 섭취 량을 늘리시고 탄수화물은 단순당은 피하시면서 양을 적게 드시는 것이 가장 좋겠습니다.

지방보다는 단백질 섭취량을 늘려 근육량을 늘리는데 주력하세요

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육안에는 미토콘드리아 라는 에너지를 생성하는 세포가 있습니다.

근력운동을 통해 몸의 근육의 양을 늘려 놓는다면 에너지가 필요한 순간에 쉽게 에너지를 생상할수 있어서 어떤일을 할때 몸에 활력이 있는것처럼 느껴질수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

말씀하신 대로 최근에는 근육량의 증가를 위한 저항성 운동이 강조 되고 있습니다. 고령화 되면서 점차 근감소증이라는 것이 화두가 되고 있고요. 골다공증과 비슷하게 근육량이 감소하는 것을 질병으로 보고 적극적으로 치료적 접근을 하고 있는 단계입니다. 근감소증 예방을 위해 적절한 저항성운동(웨이트 운동)을 실시 하고 단백질 섭취를 늘려 주어야 합니다.

근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나서 비슷하게 먹어도 태우는 에너지가 많아 향후에는 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화 할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다.

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다.

본인의 루틴을 만드시기 바랍니다...

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
최근 코로나19 감염이 장기화될수록 무력감과 우울증이 사회적 문제로 대두되고 있습니다.
통상 우울증은 생각의 내용, 사고과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신기능이 저하된 상태가 2주이상 지속되어 일상생활에 지장을 미치는 상태를 이야기 합니다.
우울증이 의심되고 걱정되신다면 혼자서 이겨내려 하시기 보단 정신건강의학과 내원하셔서 상담 및 진료를 보시길 권합니다.
쾌차하시길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

영양소 풍부한 식사와 운동을 하시면 좋습니다.

또한 생활을 즐겁게 하시고 평소 하지 않는 취미같은 것도 해보시면 재밌을 것입니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근력 운동의 효과

근력 운동은 유산소 운동과 함께 하면 다이어트 효과가 있으며, 연령대 불문하고 근력을 강화시키고 외모를 가꿔 자신감을 심어주는 이점이 있다.

· 기초대사량이 증가되어 체중 관리에 도움이 된다.
· 근육의 크기를 키워 탄력 있는 몸을 만들어준다. 어느 연령대에서 시작하더라도 나이와 상관없이 동일한 효과를 얻을 수 있다
· 근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 수 있다. 특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있다.
· 관절을 보호하고 강화한다. 연령이 증가하면서 발생할 수 있는 관절염을 예방할 수 있다.
· 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움이 된다.
· 노화로 인한 근위축 현상(근육량의 감소)을 지연시킬 수 있다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동은 건강 관리에도 도움이 되고, 생활에 활력을 주는 것이 맞습니다. 그렇다고 유산소 운동이 더 좋으냐, 근력운동이 더 좋으냐를 구분할 수 있는 것은 아닙니다. 둘 다 효과적이니깐요. 기력이 없다고 해서 근력 운동을 하는 것이 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 더 기운이 떨어질 수도 있어서 무기력감이 심할 때는 무리한 운동은 피하고 가벼운 유산소 운동만 하도록 설명합니다. 당장은 무리한 근력 운동은 하지 않으시는 것이 좋으나 기운이 회복된 이후에는 앞으로 나이가 들수록 근육이 점차 빠질 가능성을 대비하여 근력 운동도 조금씩 하시면 좋겠습니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

나이가 들면서 체력이 이전과 같지 못한것은 자연스런 현상입니다. 하지만 과한 체지방은 사람을 피로하게 만들기 때문에 꾸준한 유산소 운동으로 체지방을 줄여주는 것이 가장 중요합니다. 또한 잘 아시는 것처럼 근력 운동을 통해 근력을 향상시켜 놓으면 같은 활동을 하여도 힘이 덜 들게 되어 활력을 불어넣어 줍니다. 운동 만큼이나 중요한 것이 식단입니다. 정제된 탄수화물, 지방 등 음식은 몸을 무겁고 피로하게 만듭니다. 단백질 및 채소 위주의 식단을 최대한 유지하시고 충분한 휴식을 취해 주시면 건강한 생활을 하실 수 있을 것입니다.